解消法 便秘を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 便秘を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

男性女性問わず、”便秘”で悩んでいる人も多いのではないでしょうか。特に女性は便秘になりやすいと言われており、何日間も出ないのが普通と言う人も多いでしょう。ではこの便秘とはどのような状態の事を言うのでしょうか。便秘には大きく二種類に分ける事が出来ます。便が作られる…

便秘とは

男性女性問わず、”便秘”で悩んでいる人も多いのではないでしょうか。特に女性は便秘になりやすいと言われており、何日間も出ないのが普通と言う人も多いでしょう。ではこの便秘とはどのような状態の事を言うのでしょうか。便秘には大きく二種類に分ける事が出来ます。便が作られる途中の段階で排便の仕組みになんらかの障害があり起こってしまう「機能性便秘」と、腸そのものの病変によって起きてしまう「器質性便秘」があります。

また、この機能性便秘には一過性で起きる”急性便秘”と、便秘の状態が日常的に継続して続いてしまう”慢性便秘”、薬の副作用で起きてしまう”医原性便秘”に分けられます。さらに慢性便秘は”弛緩性便秘”と”痙攣性便秘”と”直腸性便秘”の3つに分類されます。

この様に色々種類があるので、一概に便秘といってもどんなものかわからない人も多いでしょう。便秘は赤ちゃんでさえなってしまう可能性もあります。ひどい時では10日間くらい便が出ずに、病院に駆け込む人もいるくらい長い期間で出ない人もいます。

そうなってしまうとお腹も張ってしまいますし、苦しい状態が続いてしまいます。そうならない為にも、常日頃から便が出にくい状態を作らない体質作りをする必要があります。慢性のものになってしまえば繰り返し便が出にくい状態になってしまい、これが何度も繰り返し起きてしまいます。そうなってしまっては生活に支障が出てしまう可能性も出てきてしまいます。

便秘の特徴(症状)や原因

では便秘の原因や症状にはどのような事があげられるでしょうか。その種類にもよりますが、野菜などの食物繊維の不足や偏った食生活、体内の水分量の減少の為、便に含まれる水分が極端に少なくなってしまった場合、環境の変化などでストレスを感じてしまった時、運動不足や病気や怪我で寝たきりになってしまい、大腸の運動が低下してしまった場合、ダイエットの為に極端に食べる量を少なくしてしまった時などが主な原因になります。

普通に生活している上では問題がなくても、ちょっとした食生活の変化などでも便が出にくい状態になってしまうこともあります。例えば高齢者の方は足腰が弱くなってしまい運動不足になってしまう人が多くいます。

そう言った人は腸の動きが鈍くなってしまい便が出にくい状態を作ってしまったり、腸の蠕動運動自体が弱くなってしまう便が出なくなってしまう人もいます。同じように出産回数が多い女性でも同じ症状が現れる事があり、同じように便が出にくくなってしまいます。

腸の状態が正常な人であれば定期的に便が出る為、腸内環境も良くなりますがやはり腸の状態に何らかの障害が起きてしまえば腸の蠕動運動も弱くなってしまいます。誰でも起きる可能性があるので、しっかり腸内環境を整える為に常日頃から意識する必要があります。一般的に排便が3日以上出ない状態の事を言いますが、やはりその期間が長くなればなるほど便もより出にくい状態になってしまいます。

便秘の対策

では上記のような状態にならない為にも、普段からどのような事を心がけて生活していけば良いでしょうか。上でもあげたように、食物繊維を多く摂取したり腸内環境を整える必要があります。食物繊維が多く含まれる食べ物にはリンゴやバナナ、いちごなどのフルーツやさつまいもやごぼう、きのこやキャベツなどの野菜も豊富に摂取しましょう。

ただし食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の二種類があります。これらをバランスよく摂取する事が必要です。不溶性食物繊維を多く取りすぎてしまうと膨満感が増してしまう余計悪化させてしまう可能性もあります。その為、出来るだけフルーツなどの水溶性食物繊維を多く取り、いも類やかぼちゃなどの不溶性食物繊維を摂取する際は、出来るだけ水分を多く摂取するようにしましょう。

どちらも大切な食物繊維ですから、どちらか一方に偏ってしまうことなく上手に摂取しましょう。また、腸内環境を良くする為には乳酸菌やオリゴ糖を多く摂取する事が必要です。ヨーグルトや納豆は乳酸菌を多く含んでいます。

また大豆や玉ねぎにはオリゴ糖が多く含まれています。これらを上手に摂取する事で、腸内にある善玉菌を増やし腸内環境を整える事が出来ます。また他にはストレスを解消する為に、運動をしたり好きな音楽を聞いたりリラックスした状態を作る事も大切です。これらをしっかり取り入れながら、腸内環境を良くする対策をしっかり行っていきましょう。

便秘の解消方法

ではこの頑固な便秘を解消する為に、どのような生活をしていけば良いでしょう。解消する為には食生活の改善やストレス発散、運動不足の解消があげられます。また他にストレッチやマッサージも上手に取り入れていきましょう。体を動かす事は体の中の血流の流れを良くしてくれる為、腸内の機能も高めてくれます。

酸素を取り入れながら行う有酸素運動は腸の働きを活発のしてくれる為、大変有効です。何も無理をする必要はありません。軽いジョギングやウォーキングやストレッチなどの軽い運動をする事で、効果的に体内に酸素を取り入れる事が出来、腸の働きも良くしてくれます。また体の中の新陳代謝を良くしてくれ、自立神経を刺激しリラックスした状態を作ってくれます。

そうする事で腸内も活発に動くようになり、より便が出やすい状態を作ってくれます。解消する為には色々な方法があります。これらを上手に取り入れてみましょう。また、他にマッサージをする方法もあります。お腹の上に手をあて、「の」の字を書くように、腸の上を手でなぞっていきます。

腸を手でマッサージする事で刺激を与え便の流れを良くしていきましょう。このやり方は小さな子供にも有効で、便が出にくい状態が続いた際はお腹にベビーオイルなどを塗り滑りやすい状態を作って優しくのの字を書くようにマッサージしてあげましょう。こうすることで小さな子供でも、大人と同じように腸が刺激され便が出やすい状態になるでしょう。

便秘のまとめ(未然に防ぐ方法など)

上記であげてきたように、便秘を未然に防ぐためには様々な方法があります。常に便が出やすい状態になるように、腸内環境を整えていく必要があります。その為には、色々な食事を上手に取り入れファーストフードやお菓子などばかり食べずに、しっかり野菜やフルーツなども食べるようにしましょう。

最近ではサプリなども出ているので、こういったものを上手に取り入れながら腸内環境を整えていきましょう。それと同時に生活習慣の乱れを整えていく必要もあります。早寝早起き、三食きちんと取る事はとても大切な事です。これは基本中の基本になります。出来るだけ寝不足を解消し、常日頃から意識した生活をしていく必要があります。

またストレス社会の今、色々な場面でストレスが溜まってしまう事が多いですが、出来るだけそれらを解消する事が出来るように、自分でも心がけるようにしましょう。休日にはドライブをしたり旅行にいったり、リラックスする事が出来るような物を見つけていきましょう。それはどんな事でも構いません。

人によってストレス解消法は異なるので、是非自分で出来るものを見つけていきましょう。あまりにも便が出ない期間が長くなってしまえば、最悪の場合病院で処置をしてもらわなければいけなくなってしまいます。そうなってしまわないように、是非しっかりと自分自身で心がけていきましょう。そうすることで、少しずつ腸内環境を良くする事が出来、腸の状態を快適なものに変えていけるはずです。

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