解消法 腕を太くする為の悩み解消する対処... | 色々な対処方法や対策・原因・解決・特徴 解消法ボックス

多くの男性にとって、鍛えあげられた肉体を手に入れる事は憧れの1つでもあります。割れた腹筋なども理想的な体の1つとしてよく挙げられていますが、腹筋に関して言えば服を脱がなければ見えない部分でもあります。そのような腹筋よりも、むしろ夏場などには露出する機会が多い腕を鍛えておきたいと考える人も多いようです。

もちろん腕を太くするためにはそれなりのトレーニングが必要となります。カロリーをたくさんとれば脂肪がつき、自然と腕は太くなるかもしれませんがそれでは見た目の良い腕にはなりません。やはり地道なトレーニングの結果、たくましい多くの人が憧れるような肉体を手に入れることができます。

男らしい太い腕はカッコ良いものですし、見た目の印象も大きく変わるでしょう。腕を太くするだけでも男性としての魅力が上がると考えられます。テレビでよく見かけるアスリートなども太くてたくましい腕をしていますし、体力を使う仕事で働いている人たちも同じように期待あげられた肉体をしています。

細マッチョと言う言葉が最近では一般的に使われていますが、細マッチョと呼ばれている人たちでも、一見腕の太さは普通に見えても、脂肪がほとんどないため非常にたくましい腕をしている人が多くいます。自分の体に自信を持てないと言う方は、まずは腕を太くするためのトレーニング方法など、体を鍛えることについてどのような方法を選択すればよいのか考えてみると良いでしょう。

体を鍛えて腕を太くすると、先ほどもあげたように夏場などの薄着をする季節に非常に目立ちます。Tシャツを着たときなども、太くてたくましい腕はさらに目立つと言えるでしょう。逆に言えば、体がガリガリの人がTシャツを着ているとみすぼらしく見えてしまうこともあります。しかしながら、Tシャツがピチピチになってしまうような状態は、あまり女性受けが良いとは言えないと言うことも覚えておかなければなりません。

俗に言うゴリマッチョと言われるボディビルダーのような体は、逆に体を鍛えすぎて女性が引いてしまうケースも多々見られます。ほどよく鍛えあげられた普通よりも少しだけ体が大きく見える位の状態が理想的であるかもしれません。

それでいてウェストが締まっていれば、スタイルとしては申し分ないと言えるでしょう。このような体型は海外のスポーツ選手や映画俳優などにもよく見られる体型です。あまり体を鍛えすぎてしまうと、筋肉がつきすぎて着れる服も少なくなってしまうことが考えられます。

ボディービルダーの人たちがよくダボダボのズボンに大きめのTシャツを着ている姿を見かけたことがある人もいるかもしれませんが、筋肉が多すぎるとそのような問題も出てきます。要するに、体を鍛えることは非常に良いことですが、必要以上に筋肉量を増やしすぎないように注意しなければならない点もあると言うことです。ただし、そこまで筋肉をつけること自体難しいことですから、それほど心配する必要は無いのかもしれません。

さて、理想的な体を目指すためにはどのようなトレーニングを行えば良いのか分からない人も多いと思われます。腕を太くするということに関して言えば、自宅で簡単に行えるトレーニングの代表的なものとして腕立て伏せが挙げられます。自分の体重位であれば最低でも10回は確実に行わなければなりません。10回をワンセットとして3セットぐらいは行っておきたいところです。

ただし、毎日行う必要はありません。おそらく最初のうちは筋肉痛に悩まされることが多いでしょうから、筋肉痛が回復するまで2、3日は休みの時間を設けることも大切です。むしろ、その休んでいる時間に筋肉が回復し肥大する時間となります。

簡単にできる腕立て伏せでも、当然何もしないよりは十分に効果を得ることができるでしょう。自分の体重で10回腕立て伏せをすることが簡単になってしまったら、両足の位置を高い位置に置いたり、あるいは壁に向かって逆立ちをした状態で腕立て伏せをするなど、色々と工夫して負荷を増やしていく方法を考えましょう。

この時に回数を増やす事はできれば避けておきたいところです。回数を増やすと、筋持久力がつくかもしれませんが、腕を太くするためのトレーニングとしてはあまりお勧めできません。10回が限界となる負荷で、最低3セットのトレーニングを継続したほうが、筋肉が肥大する効果を得られるでしょう。効果を得るためには長期間継続する必要がありますので、途中で挫折しないように注意しましょう。

また、自宅でのトレーニングだけでは満足できない状態になったら、スポーツジムに入会することもお勧めです。スポーツジムには様々なトレーニング器具が完備されていますので、筋肉の様々な箇所をピンポイントで鍛えていくことが可能となります。単純に腕を太くするといっても、上腕二頭筋を鍛えたり上腕三頭筋を鍛えるなど常にどこを鍛えているか意識しながらトレーニングを行う必要があります。

鍛え方を間違えてしまうと、本来得られるはずの効果が得られないこともあります。スポーツジムで様々なトレーニング器具を使用して体を鍛える場合は、初心者の場合まずインストラクターに正しいトレーニング器具の使い方を指導してもらう必要があるでしょう。

中には初心者には難しい器具も存在します。そのような器具でトレーニングをしても本来鍛えなければならない箇所以外の部分も使用してしまうため、効果が半減したり得られない場合がありますので十分に注意しましょう。ただし、腕を太くするという点において考えれば、背中や肩を鍛えるトレーニング器具で間違った方法で鍛えていた場合、腕の力を使ってしまうことが多々あります。

本来であれば避けなければならないことですが、その分腕の力を使っているため腕のトレーニングにはなっているとも考えられます。どちらにせよ、スポーツジムでは正しい器具の使い方をマスターし、常に鍛えている箇所を意識しながらトレーニングをすることが理想的であると言えるでしょう。

最後に腕を太くするためにもう一つ抑えておきたいのが摂取する栄養についてです。上記に挙げたようなトレーニングを行うことも非常に大切ですが、ハードなトレーニングを行った時などは体に栄養を送ってあげなければなりません。特に筋肉が必要としているタンパク質が不足してしまうと、筋肥大の効果が薄れてしまう可能性があります。

かといって、毎日のように高タンパク質の肉類を大量に摂取することは中々難しい事でもあります。そこでぜひ利用したいのがプロテインです。最近では非常に多くの種類のプロテインが販売されており、自分の目的に合わせて選ぶことが可能です。一昔前は非常にまずいイメージがあったプロテインですが、最近販売されているものは様々な種類の味があり、自分の好みに合わせて選ぶことができます。

水や牛乳にも溶けやすく、無理なく飲める作りになっています。プロテインを飲むタイミングとしては様々な説がありますが、できればトレーニングを行った直後に摂取すると良いでしょう。ですので、スポーツジムでトレーニングを行う場合はジムに持ち込んで更衣室などで飲むように心がけましょう。

実際にそのような方法でプロテインを飲んでいる人を見かけたこともあるのではないでしょうか。適度なトレーニングとタンパク質の摂取をバランスよく行えば、誰もが憧れるような引き締まった体を手に入れることができるでしょう。太くてたくましい腕を作り上げることができるように、日々努力を積み重ねていきましょう。