解消法 体のたるみを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 体のたるみを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

体のたるみで悩んでいる人も多いのではないでしょうか。体のたるみとは、イコール太っている人のことだと考えてしまいがちですが、普通の体型や痩せ型の人でも体がたるんでいる人も大勢います。見かけはスラッとしている人でも、裸になったときに体の肉がたるんでいるような…

体のたるみとは

体のたるみで悩んでいる人も多いのではないでしょうか。体のたるみとは、イコール太っている人のことだと考えてしまいがちですが、普通の体型や痩せ型の人でも体がたるんでいる人も大勢います。見かけはスラッとしている人でも、裸になったときに体の肉がたるんでいるような、お世辞にも良い体であるとは言えない人もいます。

もちろん人前で裸になること自体それほど頻繁にあることではありませんが、夏に海や川などで水着を着る場合や、露天風呂等の温泉に行く際にはつい気になってしまう事でもあります。逆に言えば、見た目が痩せているにもかかわらず服を脱いだ時に体がたるんでいると、もともと太っている人よりも、見た人にとっては印象に残ってしまうかもしれません。

そのようなギャップがあると、人はその違和感から記憶に残りやすくなると言えるでしょう。現在痩せていたり、あるいは普通の体型である方で、体のたるみに関して気になっている場合は、何かしらの対策を行った方が良いかもしれません。

年齢とともに体がたるんでくるのは致し方ありませんが、対策をすることでそれを改善することも可能です。歳のせいだと諦めず、努力していくことが大切です。日々の生活習慣を変えるだけで効果が現れることもありますので、体のたるみで悩んでいる方は、まずはその対策法についていろいろと調べてみることをお勧めします。インターネットなどを活用して調べてみることも良いでしょう。

体のたるみの特徴(症状)や原因

さて、まずはなぜ体のたるみが発生するのかその原因を把握しておかなければなりません。大きな原因の1つとして考えられるのが運動不足です。運動を全くしなくても太らない体質の人もいますが、体のたるみは防ぐことができない場合ももちろんあります。

運動しないことによって、筋肉量が減ってしまいますので、どうしても体つきはだらしないものになってしまう事が考えられます。また、肥満の原因と同じように食生活の乱れも原因の1つとして考えられます。脂肪がつきにくい体質であっても、カロリーが高い食生活を長く続けていれば体のたるみが出てしまうと言えるでしょう。

気をつけなければならないのが、高カロリーや塩分が高い食事を長く続けていると、体のたるみだけではなく高血圧などの深刻な病気につながってしまう恐れがあります。最悪の場合通院や、入院が必要な病気を発症してしまう恐れもありますので、日ごろから食生活に関して十分に注意しておく必要があるでしょう。特に、一人暮らしで生活している場合などは、仕事などが忙しいとつい自炊をサボってしまいがちです。

食事を外食で済ませるような生活を長く続けていると、外食には多くのカロリーや塩分が含まれていることが多いですから、それだけで乱れた食生活となってしまいます。最低でも週の半分以上は自炊して、栄養バランスのとれた食事を摂るように心がけておくことが非常に大切です。まずは料理をすることに慣れるようにしましょう。

体のたるみの対策

食生活を改善することで体のたるみをある程度予防することができますが、できれば適度な運動もとり入れておきたいところです。これまでにほとんど運動の経験がない場合は、まずは簡単に始めることができるウォーキングからスタートしましょう。ウォーキングなればそれほど体に負担をかけることなく継続することができます。

運動経験が少ない人や、高齢の方などにお勧め出来ます。そして、ウォーキングでは物足りないという方や、ウォーキングを長く継続して体が運動に慣れてきた場合などは、ジョギングを始めてみましょう。もちろんペースを上げすぎず、マイペースでできるだけ長く走ることができるように努めましょう。

長い時間走れば走るほど脂肪の燃焼効果が上がりますので、体のたるみにも効果があると言えるでしょう。ただし、気をつけなければならないのが運動を長く継続していくためには、無理をしすぎないと言うことが大切です。過度な運動は、モチベーションの低下にもつながってしまいますし、場合によっては怪我をしてしまうことも考えられます。

そうなってしまっては元も子もありませんので、常にマイペースを心がけ長い目で効果を得られるようにしましょう。短期間で集中して体を絞込む事は可能ですが、その運動をやめた途端リバウンドしてしまうことが多く見られます。それでは体のたるみを解消するということや、健康を維持するという目的においてあまり意味をなさないため避けておきたいところです。

体のたるみの解消方法

先ほど挙げたように、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことが体のたるみを解消するために非常に大切なことではありますが、できることであれば筋力トレーニングも取り入れておきたいところです。ここでいうと筋力トレーニングとは、ボディービルダーやアスリートが行っているようなハードなものでは決してなく、ほどよい筋肉量を維持するためのトレーニングのことを指します。

手っ取り早いのはスポーツジムに入会することです。スポーツジムによっても料金やシステムには様々な違いがありますが、できればインストラクターが筋力トレーニングについて細かく指導をしてくれるようなスポーツジムを選ぶことができるとよいでしょう。

筋力トレーニングの難しいところは、間違ったやり方をしていると効果が得られないということです。効果が得られないだけなら良いのですが、それによって体を痛めてしまうことも十分に考えられます。また、筋力トレーニングの初心者にとっては、どのくらいの負荷で何回程度トレーニングを行えば良いのか分からないことが多いと考えられます。

体のたるみを解消するのが目的ですので、あまりにもハードなトレーニングは継続して行くことも難しいですし、怪我にもつながりやすいためお勧めできません。スポーツジムに入会する場合には、入会した目的をインストラクターにしっかりと伝え、その目標に向かってどのようなトレーニングを続ければ良いか、まず話し合いをすることが大切です。

体のたるみのまとめ(未然に防ぐ方法など)

スポーツジムに入会することには他にもいくつかのメリットがあります。ジョギングマシンや筋力トレーニングに打ち込んでいると、やはりどこかのタイミングで飽きてしまうことがあります。そのような場合でも、様々な施設が完備されてるようなスポーツジムであれば、息抜きにエアロビクスを行ったり、プールで泳ぐなど他の運動にも取り組むことができます。

体のたるみを解消するためには、様々な運動を行う事は効果があると言えますので、有意義な時間を過ごすことができるでしょう。さて、体のたるみについて、その原因やその解消法など様々なことを上記に記載してきましたが、やはり自分自身に厳しくすることで体のたるみは未然に防ぐことができると言えるでしょう。

食生活に関しても、現代では高カロリーや塩分の高い食事が増えていますが、食事に関する知識を身につけ、自分自身が栄養管理をしながら日々気をつけていれば、乱れた食生活は無縁のものとなります。また、運動に関しても日ごろから何かしらの運動をすることが習慣化されていれば、特に無理をすることもなく長い期間継続して運動を続けることが可能となります。

体のたるみを解消するために無理をして何か対策をするのではなく、日常生活の中に体のたるみを防ぐような要素を常に取り入れておくことが大切であると言えるでしょう。体のたるみに関して悩んでいる方は、すぐにでも自分の日頃の生活について見直してみると良いでしょう。

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