解消法 グッズで運動不足を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 グッズで運動不足を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

起きていると寝ている時があります。寝ているときはベッドなどに横たわっていて記憶は何もない状態です。多くの場合はベッドに横たわっているだけですが、時々無意識の時に寝返りなどをうっています。起きているときには意識がありますから自分の考えたとおりに行動をします。朝起きて…

運動不足とは

起きていると寝ている時があります。寝ているときはベッドなどに横たわっていて記憶は何もない状態です。多くの場合はベッドに横たわっているだけですが、時々無意識の時に寝返りなどをうっています。起きているときには意識がありますから自分の考えたとおりに行動をします。朝起きてからであれば歯磨きをしたり朝食を取ったり通勤や通学をしたりします。

会社などに行く時には歩くこともあれば自宅が仕事場のこともあります。離れているときは電車を利用するときもあれば自転車、自動車のこともあります。自宅が仕事場の場合、ほとんど歩かずにベッドから数歩のところで仕事をするようなことがあります。

自動車の場合にもほとんど歩かずに自動車に乗り込み、自動車から仕事場までもほとんど歩かないようなことがあります。生活の中で寝る座る以外のことが少ない場合においては運動不足ということができるでしょう。もちろん寝たり座ったりしながら運動することは可能です。腹筋運動であったり、アスレチックジムなどの器具でその場で使うことができるものがあります。

しかしそれらを利用しようとすればそこに行く必要があります。歩いて行くことが多いでしょう。腹筋運動だけで歩かないことも少ないです。多くの人は通勤や通学などで歩くでしょうが、仕事が非常に忙しい社長業の人やタレント業の場合には歩くことが少なくなるようです。体を動かすことが好きでない人もできるだけ動かない生活をすることがあります。

運動不足の特徴(症状)や原因

運動不足になる特徴としてはまずは体を動かすことが好きでないことがあります。歩くのを嫌い、どこに行くのも乗り物を利用します。基本的には自動車での移動で、エレベーターやエスカレーターがあるときはそれを積極的に使います。椅子があれば必ず座り立ったままいることを好みません。できるだけ楽な姿勢、楽な行動を取ろうとします。

そのようになると足腰、その他の筋肉が鍛えられませんから余計に動くのが嫌ですしだるくなります。更に使わなくなります。悪循環の状態です。ほとんど歩かないような人が急に歩くと体に異常をきたすことがあると言われます。筋肉だけでなく、骨などにも異常が出てきます。骨は適度に刺激を与えることで強くなりますが、歩いたり運動をしなければその刺激がありません。

非常にもろくなり折れやすくなります。筋肉を動かさないことにより内臓の働きなどにも影響を与えます。内臓自体はそれぞれで働きますが、筋肉の動きによって活発になる部分もあります。体を動かさなければ筋肉を動かす機会が少なくなって内臓も動きにくくなります。

内臓が働かなくなれば体に栄養分を送ったり、吸収したりする機能に影響をおよぼすことがあります。見た目においては肥満状態になったり、食事を取らない状態なら非常に痩せてしまったりします。筋肉を使わないことからあまり見た目としては良い状態ではないかもしれません。血流などが悪くなって、青白い表情になるかもしれません。

運動不足の対策

運動不足対策では仕事であったり活動範囲を広げることがあります。自宅で仕事をしていてはどうしても外にでる機会が少なくなります。個人事業で会社に行かないとしても、別のところで仕事をするなどしてみます。今はレンタルオフィスなどがあります。少しお金はかかりますがそちらに出勤をして仕事をするようにすれば自分で仕事をするにしても歩く機会を設けることができます。

趣味がない人も体を動かすことが少なくなります。土日は家でじっとしている人は平日は歩いていても土日に全く歩かない分体が弱ってしまう場合があります。それを解消するために外で活動する趣味を持つようにします。これは必ずしもスポーツなどでなくても構いません。

美術館に行くとか図書館で本を読むなど文化系の趣味でも構いません。とにかく外出が必要な趣味をもちます。すると自然に外に出て歩くようになります。図書館で半日本を読んでいたとしても往復で1時間ぐらい歩けば十分いい運動になります。自宅で本を読んだりDVDを見ているとその1時間の運動ができないので体が鈍ってしまいます。

本当に不足を解消とするなら運動が少し入ったものを趣味になると良いです。ハイキングであったりトレッキング、散歩などがあります。これらを行えば体をかなり動かすことになるので体を動かす楽しさを感じることができます。汗を流したり風にあたることが気持ちいいことがわかればどんどん運動をするようになるでしょう。

運動不足の解消方法

運動不足の解消方法としては生活の中に自然に運動をするようにすることが一番です。最も簡単なのは通勤などにおいて歩くことを入れることです。運動の基本は足とも言われますからそれによって一気に解消することができるようになります。歩くときに良いグッズとしては歩数計と呼ばれるものがあります。これは歩数をカウントしてくれるグッズです。

歩く習慣のない人は何歩ぐらい歩くと体にいいのかがわかりません。100歩ぐらい歩いてもいいと考えている人がいます。健康を考えるなら1万歩ぐらいが良いとされますがどれくらい歩いたら1万歩になるかわからなければ歩きようがありません。これを腰の辺りにつけておくことで自然にカウントをしてくれます。

定期的にチェックをしていま何歩歩いたから後何歩で目標に到達するなど計画をたてることができます。1万歩は結構大変なので最初は3千歩ぐらいから始めます。歩数だけをカウントすることに面白みがないならもう少し遊び心があるグッズがあります。一定の歩数を達成すると何らかのゲームがクリアできるようになります。

これはスマートフォンと連携した仕組みがあります。インターネットなどで登録をしておくと歩数分のポイントが貯まり、景品と交換することができるようになっています。歩くのが苦手でもポイントが好きな人はいるでしょうから、それを目的に歩くようにします。ポイントが貯まるようになると自然に運動もできるようになって体調も良くなります。

運動不足のまとめ(未然に防ぐ方法など)

運動不足を未然に防ぐには外出をこまめにするようにします。グッズとしては歩数計など歩くことで何らかの楽しみが得られるようなものを利用します。カメラなどを持ち歩いてきれいな景色を撮ろうとするのもいいでしょう。歩く理由を作りながら行動すると運動習慣を付けることができます。平日は仕事、土日は休みと決めてしまうと土日には朝起きる時間が遅くなったり夜に寝る時間が遅くなったりします。

土日も平日と同じように起き、同じように食事をして、同じような時間に外出をするようにしてみましょう。外出をしてからの生活は自由です。散歩をするのもいいですし、ショッピング、図書館で本を読んだり映画を見る、ハイキングのように活動的なことをしてもいいでしょう。

疲れたからと1日休んでしまうとそれが体を動かさない原因になってしまいます。1日体を動かさなかったり1日寝ているのは非常に楽です。非常に幸せな気持ちになります。でもそれを続けてしまうと運動しようとの気持ちが薄れてしまいます。月曜日に会社に行くのがしんどくなります。

土日にもそれなりに活動をするようにすると月曜日も結構楽に仕事に行くことができるのがわかります。運動不足の知り合いなどがいれば一緒にどこかに行くようにするのもいいでしょう。お互いに体を動かさないことが悩みであれば2人でそれを解決することができるようになります。一人ではなかなかできなくても、誰かがいると出来る場合があります。

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