おなかの張りを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

おなかの張りを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

おなかの張りとは、その呼び名のとおり、おなかが妙に張っているような感覚を感じる症状です。例えば妊婦さんであれば、妊娠中におなかの張りを感じることは、よくあることです。妊婦さんの場合は、妊娠初期の頃と後期の時期では、おなかの張りの具合はそれぞれ…

おなかの張りとは

おなか張りとは、その呼び名のとおり、おなかが妙に張っているような感覚を感じる症状です。例えば妊婦さんであれば、妊娠中におなか張りを感じることは、よくあることです。妊婦さんの場合は、妊娠初期の頃と後期の時期では、おなか張りの具合はそれぞれ違いがあります。妊娠初期であれば、軽い症状が多く、下腹部に多少の違和感を感じる傾向にあります。

妊婦さんの場合のケースですが、全く感じないこともあります。おなか張りを感じるのは、妊婦さんだけではありません。一般的に、男女は関係なく、おなか張りを感じるケースでは、便秘気味でおなかが張っているように感じることが多いです。食事が不規則になったり、ライフスタイルの乱れなどから、便秘がちになる人は少なくありません。

たかが便秘と侮れないもので、何も対策をしないと、おなかはスッキリしませんし、だんだんおなかは目立ってきます。スッキリしないだけではなく、おなかが張ってしまい、日常生活をおくるうえでも、おなかが気になるようになります。

便秘がちであり、ガスが溜まってしまって、その結果として、おなかが張ってしまうのは、珍しい話ではありません。おなかが張ってつらい時、オナラが出てもいつもよりニオイが気になるなど、おなか張り以外にも気になることが出てきます。快適な日常生活を送る上でも、おなかが張る状態を、そのまま放置しておくのは前向きとは言えません。簡単にできる対策で、早めの改善をすることです。

おなかの張りの特徴(症状)や原因

まずは妊娠中の、おなかが張るという症状は、普段のおなかの状態をして解くことで判断がしやすくなります。布団などに横になり、ゆったりした大勢で、そっとおなかに手を当ててみましょう。いつものおなかのやわらかさや、子宮の状態を知っておくことです。そうすると、いつもとは異なるおなかの状態に、気がつきやすくなります。

妊婦さんで、おなかが張るというのは、子宮の周辺が硬くなることを指します。下腹部が縮むように感じたり、おなかの子宮近辺が硬くなったり、普段とは異なる変化を感じます。仕事をしていたり、家事をがんばったり、その頑張りが度を過ぎると、おなか張りを感じやすくなります。また、体を過剰に冷やしてしまうのも、張りを感じやすくさせます。

おなかが張るのは、食べ物を食べ過ぎたり、便秘の時にも起こる症状です。妊婦さん以外は、これらが原因となり、おなかが張っていると感じるパターンが多いでしょう。密着度の高い洋服を着ると、おなかが出て目立ったりもします。原因としては、おなかの中に、過剰にガスが溜まっているケースがほとんどでしょう。

便秘をしているために、腸の活動が通常よりも低下してしまっている状態です。そのため、スムーズに出るはずのガスも、排出されないままになって、おなかが張ってしまうのです。ガスが溜まってしまえば、ガスは腸の中で大きく膨らみます。何もケアしないと、ガスだまりは、さらにガスを溜め込む込むことにもなります。

おなかの張りの対策

妊婦さんのおなかが張った時の対策法は、まずは安静にすることです。おなかが何となく張っていると感じたら、柔らかいソファや、近くにある椅子に座って、しばらくは安静にして過ごしましょう。椅子に座るのではなく、ベッドやソファなどに横になって、ゆったりと安静にしているのは、もっと良い方法です。自宅であれば、こういった行動もしやすいものです。

しかし外出先であれば、こういった場所を確保するのは大変です。出先でおなかが張ったときには、公園のベンチとか、とにかく近くにある椅子に座って休みましょう。もし自動車を運転している時であれば、一旦どこか安全な場所に自動車を停めましょう。

そこでシートを倒して横になるとか、後部座席に移って横たわるなど、休むことを心がけましょう。一般的な便秘やガスが溜まることで、お腹が張っていると感じるパターンでは、普段からの対策が肝心です。そもそも、大病ではない限り、便秘をしないように対策をすることはできます。食べ過ぎてしまい、おなかが張ってしまうのであれば、食べ過ぎないことが対策になります。

この場合は、普段から腹八分目の食事を心がけることです。便秘でガスが溜まってしまうケースでは、日頃から便秘を解消するようなライフスタイルを心がけましょう。忙しい毎日の中でも、簡単にできる方法はあります。水分をたっぷり飲むようにするとか、食物繊維の多い野菜を食べるのも良いでしょう。簡単な運動もしておくことです。

おなかの張りの解消方法

具体的な解消法についても、考えていきましょう。妊婦さんで言えることは、とにかく無理をしないで、体をリラックスさせてあげることが大切です。ママと赤ちゃんの大切な体ですから、思いきり優しくしてあげましょう。休んでも、なかなか治まらないという時には、病院を受診する必要性も視野に入れることです。

妊婦さん以外の、おなかが張ってしまう解消方法ですが、これはほとんどが、便秘解消と関係するものです。腸内環境を良い状態に整えるということは、おなかに感じる張りを解消していくことにもなりますし、なにより健康にもメリットがあります。朝の習慣として、ガス抜きのマッサージをするという方法もあります。

出勤前にオナラでガスを出しておけば、職場で恥ずかしい思いをすることもありません。できるだけ、朝の出勤前に、ガス抜きマッサージをして、自宅でガスを抜いておきましょう。朝ごはんを食べる前に、少しの刺激を与えることで、ガスは出やすくなります。大腸の曲がり角を適度に押すことで、ガス抜きマッサージができます。

便秘が大敵となりますから、解消法として、食事にも目を向けましょう。ヨーグルトなどの乳製品を食べるのも効果的です。オリゴ糖を一緒に摂取することで、便通も良くなります。野菜では、キャベツやごぼう、セロリなど、食物繊維が豊富な種類をよく食べると良いです。ネバネバしている、納豆などの食材も、便通を良くするために役立ちます。おなかを温めることも、良い解消方法になります。

おなかの張り解消のまとめ(未然に防ぐ方法など)

おなか張りは、妊婦さんで感じるパターンと、一般的な便秘などで感じるパターンでは、対処が異なります。妊婦さんの場合は、安静にして過ごすことが大切になります。暴飲暴食のしすぎでおなかが張るのであれば、食べ過ぎないことが未然に防ぐための方法となります。食べ過ぎれば、おなかが張ってしまい、眠くもなります。

仕事の効率ダウンにもなりますから、食べ過ぎないようにしましょう。便秘でガスが溜まって、おなかが張るケースは多いです。これは普段の生活の習慣が、予防につながっていきます。忙しい現代社会人の生活の中でも、未然に防ぐ方法はいくつもあります。基本的に、便秘をしない生活習慣を心がけましょう。

普段から食事には、食物繊維を多めに採り入れるよう意識をすることです。ごぼうや玄米なども、食物繊維は豊富です。ミネラル成分や、良質のたんぱく質など、バランスの良い食生活をしましょう。食事に気をつけながら、生活の中に運動も取り入れると良いです。スポーツジムに行って運動するのは大変でも、自宅でできる簡単なエクササイズなら、継続もしやすくなります。

ラジオ体操なども、良い運動習慣となるので、トライしてみるとよいでしょう。普段から、良質の水を飲む習慣も便秘解消に役立ちます。おなかが張るのは、ガスが溜まっているケースが多いですから、便秘解消をしておくことが大事なのです。この他にも、ストレスを溜めこまないこともポイントですし、良い睡眠も取りましょう。

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