解消法 疲れによる眠気を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 疲れによる眠気を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

お昼の2時頃になってくると眠気が襲ってくることがあるでしょう。会社などでは重要な会議があったり、学校などでは授業があったりします。眠気だけであればよいですが、そのままうとうと眠ってしまったりすれば大変です。ただし周りの人もそれなりに眠気の気持ちはわかります。その頃に…

疲れによる眠気とは

お昼の2時頃になってくると眠気が襲ってくることがあるでしょう。会社などでは重要な会議があったり、学校などでは授業があったりします。眠気だけであればよいですが、そのままうとうと眠ってしまったりすれば大変です。ただし周りの人もそれなりに眠気の気持ちはわかります。その頃になると同様に眠気が出てきているからです。

眠気においては誰にでも正常に起きるものとそれ以外の眠気があります。正常に起きる眠気はまずは夜に起こる眠気です。夜遅くなってあたらいが暗くなってくれば次第に眠気が出てきます。これは人が休むためのサインとされます。昼間にきちんと活動するためには夜は休む必要があります。

では昼間の2時頃に発生する眠気に関しては何かですが、これも一応は正常なサインになります。この時間に休みを取るようにとの合図です。しかし現代においてはそのような習慣がなくなっているのでこの時間に眠ることはできなくなっています。仕事中に眠気が発生するとすればこの2時頃の眠気になりますがそれ以外にも眠気が出てくることがあります。

朝に出社してしばらくした状態で眠気が出てくることがありますし、2時頃を十分に過ぎた4時頃や5時頃において眠気が徐々に出てくることがあります。これらについては疲れによる眠気とされます。ですからすべての人がこの眠気を感じているわけではありません。一部の人のみが感じている眠気になります。周りの人の理解も得られないかもしれません。

疲れによる眠気の特徴(症状)や原因

疲れによる眠気に関しては、発生する時間がまちまちです。夜であったり昼の2時頃に誰でも起きる眠気以外の眠気として発生するとされています。起きた時から眠気が取れないこともあります。この場合の眠気に関しては何らかの原因があることを認識していることが多くなります。前日によく眠れなかった、残業をした、体を使う仕事をしたなどです。

それによって疲れているために起きているのでしょう。日常生活をしているときはその夜に寝ることによって疲れを取り、そしてその次の日の活動に備えます。しかし日常生活に比べて多く仕事をした、活動をした時は夜の睡眠では足りない場合があります。

いつもよりも睡眠時間が短くても同様で、日常生活は同じでも同じ時間眠ることができなければ疲れを次の日に持ち越してしまうために眠気が起こることがあります。その他にあるのはどんどん疲れをためこんでしまうことです。これは残業などが多くなっている場合に起こることです。毎日1時間残業をすると1時間分ずつ疲れがたまっていきます。

最初はそれほどでもないけども毎日のようにしているのでそのうち夜の睡眠では対応できなくなります。翌日に眠気として出てきてしまうことがあります。どういった場合においても疲れを取るのに十分な睡眠が取れていないことが原因になります。それを知っている人はなんとかして解消しようとすることができますが、知らない人はどんどん疲れを溜め込む事があります。

疲れによる眠気の対策

疲れによる眠気の対策としては疲れないようにすることが必要です。残業をすると疲れの元になりますからできるだけ残業を避けるようにします。人によっては周りに気を遣って残業をする場合がありますがこれはよくありません。自分のペースで行う必要があります。また、自分の能力以上の仕事をしないことも必要です。

家庭を持ったりすれば給料をアップさせたいために仕事の量を増やすことがあります。それが日常生活の範囲内であればよいですが、能力以上の仕事を引き受けて行おうとするとそれが原因で疲れがたまることがあります。仕事をこなして給料を増やすことも大事ですが、もしそれでトラブルが起きたり、自分自身が病気になったりすれば意味がありません。

眠気が出てきたのは無理が来ている証拠でもありますから、対策として、仕事の管理をするようにすることが考えられます。仕事以外にはプライベートな部分での生活の仕方があります。仕事自体はそれほどつかれるわけではないけれども夜更かしをすることが多い人がいます。

それによって十分に疲れを取ることができず、次の日に眠気を残して会社で眠気が出てしまう場合です。これは自己管理ができていないとされます。人によっては資格試験のための勉強で夜遅くまで起きているので睡眠時間を削ることもあるでしょうがそれは言い訳になります。仕事をきちんとして始めてプライペートがありますから、仕事に影響が出るような生活は見直すべきです。

疲れによる眠気の解消方法

疲れによる眠気が出てどうしようもない状態になることがあります。でも眠ることはできません。この時の解消方法としては、カフェインを取ることがあります。コーヒーや紅茶などに含まれている物質です。脳を覚醒する作用があるとされていて、日本茶にも多く含まれている成分です。これらを飲むときの注意として、眠気が発生してから飲んでいては少し遅いことがあります。

カフェインについては即効性が強い成分ではなく、摂取してから数時間後に効いてくるとされています。1時から午後の仕事が始まり、3時ぐらいに大事な会議があるなら仕事の開始前などにまず1杯コーヒーを飲んでおくといいかもしれません。3時ぐらいに飲んでもそれが効いてくるのは5時ぐらいでは意味がありません。

どうしてもあくびが止まらない、眠気が出て仕方がない場合があります。あくびは脳が酸素を欲しているサインですからどんどんすればいいですが集中力が高まりません。この時にするといいこととしては息を止めることです。少し息を止めるぐらいでは効果がなく、1分ほど本気で息を止めるようにします。

人は呼吸ができない状態だとそのうち死んでしまいます。息ができない状態は非常に危険な状態です。それを脳が判断して覚醒することがあります。もちろん無理のし過ぎはいけませんが、1分ぐらいであれば一般の人なら少し苦しいぐらいで行えるでしょう。1分が楽に行える人はもう少し伸ばしたりしてみましょう。

疲れによる眠気のまとめ(未然に防ぐ方法など)

疲れによる眠気を未然に防ぐ方法としては香りを利用することがあります。香りについては食品であったり飲み物などから得ることがありますが、最近はスプレーの芳香剤であったり、アロマオイル、ハーブなどの香りを利用できる場合があります。そういったものを利用します。アロマオイルにおいてはリラックスして眠気を誘うものもあれば、逆に興奮状態にして眠気をなくしてくれるものもあります。

疲れに関しては取ることはできませんが、眠気を取るだけならこれを利用するといいかもしれません。日頃から引き出しの中に行く種類か用意しておきます。毎回同じ香りだと飽きてしまうので色々な香りで試すようにしてみます。

気分転換にもありますから、それが影響して疲れも静まるかもしれません。疲れ眠気を一緒にとってくれる食べ物を食べることで防げる場合があります。それはチョコレートです。この場合に使うのはできるだけ甘いチョコレートです。登山などにおいても甘いチョコレートを持っていくようにと言われます。遭難した時などにこれによってエネルギーを補給することがあります。

疲れている時には脳は糖分を欲するとされます。眠気があるときにも糖分を欲しがります。それに合わせてチョコレートを用意しておきます。甘いチョコレートなのでカロリーが高めになるので小さめのものをこまめに食べるようにします。糖分に関しては吸収が早いので、すぐにスッキリしますが、持続はあまりありません。

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