解消法 3キロダイエットの悩みを解消する対処方法

解消法 3キロダイエットの悩みを解消する対処方法

ダイエットをする時は、後3キロ減れば違うのにと思う事がしばしばあります。また無理せずに痩せる事が出来る重さも大体3キロくらいまでとなっているので、多くの人が3キロダイエットにチャレンジしています。大体2週間でそれくらいの体重を落とす物なのですが、月に1キロずつ…

3キロダイエットとは

ダイエットをする時は、後3キロ減れば違うのにと思う事がしばしばあります。また無理せずに痩せる事が出来る重さも大体3キロくらいまでとなっているので、多くの人が3キロダイエットにチャレンジしています。大体2週間でそれくらいの体重を落とす物なのですが、月に1キロずつ減らすダイエットに比べると少し生活等に制約が出てきます。

効果を感じる為にもある程度自分でルールを作ってダイエットを行う必要があります。ダイエットと言うと、10キロくらいを目標とする人もいますが、大体それ位減らすのを目標とする場合は途中で挫折してしまう事も珍しくありません。しかし3キロと言うのは実現可能な重さだとも言えます。

手軽にチャレンジ出来るだけでなく、それほど無理せずに減らせそうだという事で雑誌やインターネットなどで取り上げられる事も少なくありません。しかしただ食事制限をしたり運動をしたりするだけでは思っている程痩せる事が出来ない事も有ります。効果的に3キロダイエットをする為には、どうすれば良いかという事を良く調べて実行する事が重要です。

また自分自身の体重がどうして落ちないかと言う事を明らかにして、どの方法を選べば最も効果的かと言う事を考える必要があります。そのためには自分の日頃の生活を記録して客観的に見る事も効果的です。また一つの方法にこだわるのではなく、運動と食事制限を上手に組み合わせる事によってより効果が期待できます。

3キロダイエットの特徴(症状)や原因

3キロと言うのは、現実的に減らしやすい重さです。そのためダイエットを始めると言うと大体それ位を目標とする人も少なくありません。しかし、1か月に1キロ程度減らしていくダイエットの場合は体重の減少も緩やかで、リバウンドもしにくくなっています。しかし短期間で3キロダイエットを行おうとすると、結果的に食べる量が激減してしまう事も有り、時にはダイエットをやめた瞬間からリバウンドを初めてしまう事も珍しくありません。

従って、3キロダイエットを効果的に行おうとする場合は、食事だけや運動だけと言った一つの方法だけで何とかしようせず、食事と運動を両方組み合わせて行うのが効果的です。さらに入浴や睡眠、サプリメントなど目標体重を実現する為に色々な方法を組み合わせる方が良い時もあります。

さらに目標体重である3キロ減を達成してからも、今までの生活に急に戻してしまうのは良くありません。順々に少しずつ戻していく必要があります。また3キロ程度であれば簡単に体重を落とす事が出来ると思われがちですが、代謝が低下する30代位になると3キロダイエットでもできない場合があります。

そういう時は3キロではなく、もう少し目標体重を少なくする事もダイエットとしては必要な事です。また代謝をアップさせる方法としては運動をする事も効果的ですが、それ以外にも酵素を利用して毎日摂取する事も効果的です。また短期間で体重を落とすのではなく、じっくり時間を掛けて体重を減らすと言うのも効果的です。

3キロダイエットの対策

3キロと言うのは比較的落としやすい体重です。さらに短期間で落としたとしても体にそれほど負担を掛ける事がありません。したがって、なるべくダイエットを成功させたいと思ったら、まずは3キロダイエットから始めるのも効果的です。しかしそれでも挫折してしまう事があります。そこで諦めてしまうとダイエットは最初からやり直しとなってしまうので、挫折しない様にしなければいけません。

自分だけでは無理そうな時は、誰かにダイエットを宣言する事も効果的です。さらに誰かと2人で行うのも効果が期待できます。自分一人で何とかしようとする時に比べると、相手の目が気になるので挫折しにくくなるからです。さらに毎日の体重の変化を記録として残して客観的に見るのも効果が期待できます。

また3キロ程度のダイエットであれば自力でも何とかする事はできますが、プロに相談してみるのも良い方法です。目標体重に向けてどうすれば良いかをアドバイスしてもらう事も出来、さらに目標に向けた計画を立ててもらう事も可能です。体質に合わせたトレーニング方法や食事制限法なども提案してもらう事が出来るので、自分一人で何とかしようとする時に比べると体重を落としやすい傾向となっています。

3キロダイエットを成功させるかどうかは自分の気力次第とも言えます。また自分の性格を良く理解して、挫折してしまいそうだったら誰か別の人の助けを借りるなど対策を講じておく事が重要です。そうすれば実際に目標として設定した体重に近づける事は可能です。

3キロダイエットの種類

3キロダイエットの方法は色々とありますが、多くの人が行う物の一つが食事制限です。普段から食べ過ぎている人は食事の量を少し減らすだけでも体重は減ります。摂取カロリーよりも消費カロリーの方が増えれば、その分体脂肪が燃焼されるからです。また栄養バランスが崩れている人は食生活を改善するだけで体温が上昇する事も有ります。

それによって代謝がアップし、結果的に体重減少につながります。また3キロダイエットでは運動をする人も多くいます。良く用いられるのが有酸素運動です。ウォーキングやジョギング、ストレッチなどが効果的です。運動は短時間で終えるのではなく、ある程度の時間続ける必要があります。

また特別運動をする機会を設けなくても、通勤の時に一駅分歩いたり、階段を上る時はエレベーターを利用しないと言った事でも効果が期待できます。なかなか食事制限もできず、運動をする事も出来ないと言う人にはダイエットサプリメント等もあります。毎日決められた量を服用するだけで体重減少が期待できると言う物です。

ただこれらの方法はどれも万人に合うかと言ったら決してそうではありません。その人の体質や年齢、さらに生活環境などによって選ぶ事が出来る方法とそうではない方法があります。短期間で3キロダイエットを行おうとせず、まずは自分にはどういった方法が合っているかを明らかにするのも良い方法です。そして色々と試してみて自分に合う方法を見つける事で、3キロ減も夢ではなくなります。

3キロダイエットのまとめ(未然に防ぐ方法など)

3キロという重さは手軽にチャレンジしやすいので、3キロダイエットにチャレンジする人は大勢います。しかし実際に体重を減らそうとしてみると、思っているように減らない事も有ります。出来れば2週間程度で結果を出そうとするのではなく、長期計画で臨む方が良い時も多々あります。失敗を未然に防ぐためには、3キロダイエットの特徴をよく理解しておく必要があります。

さらに自分の体質を良く理解する事によってどれだけ体重が減らせるかが変わると言っても過言ではありません。ただ色々な方法を試してはやめてと言うのを繰り返すと、どの方法が自分に合っているかが分からなくなってしまいます。結果がすぐに出る事を期待せず、ある程度の期間自分の体重変化を見る期間として設けておく事によって失敗を防ぐ事が出来ます。

ただ、長期計画となるとどうしてもモチベーションが低下してしまう事も少なくありません。さらに順調に減っていた体重が急にふえてしまう事も有ります。ダイエットをする時はどういう現象が起きる可能性があるかを良く理解しておく事で、ダイエットに失敗したと早とちりしなくて良くなります。

3キロダイエットは日頃の生活を少し変えるだけでも実現できる物です。リバウンドする可能性も少なく、日常生活をガラッと変える必要もないのでストレスも少な目です。中にはストイックに短期間で減らしたいと思う人もいますが、体にも心にも負担を掛けない事を考えると、大幅に日頃の生活を変えてしまう事は得策ではありません。

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