解消法 ヨーグルトで即効で便秘を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 ヨーグルトで即効で便秘を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

誰でも便秘の経験が一度や二度あるのはないでしょうか。便秘になってしまうととても辛いものですよね。下剤を飲んだり、食物繊維の多い食事をとったりしてもなかなか便秘が治らずに、辛い経験をした人も多いでしょう。そんな症状が何日も続いてしまうと最悪の場合、病院に行って…

便秘とは

誰でも便秘の経験が一度や二度あるのはないでしょうか。便秘になってしまうととても辛いものですよね。下剤を飲んだり、食物繊維の多い食事をとったりしてもなかなか便秘が治らずに、辛い経験をした人も多いでしょう。そんな症状が何日も続いてしまうと最悪の場合、病院に行って処置をしてもらう事になってしまいます。

また、便が出にくい状態が何回も繰り返してしまう事で、慢性化してしまう恐れもあります。そうなってしまっては大変です。そんな便秘になってしまった場合、出来るだけ自分の力で治したいと言う人も多いのではないでしょうか。やはり便秘で病院に行くのはなんだか億劫です。出来る事なら病院に行かないでも、自宅で治す事が出来たら良いと思うでしょう。

便秘は健康のバロメーターです。排便の目安は1日に1度決まった時間に排便する事です。量はバナナ1本から2本程度と言われています。排便が毎日ではなくても数日おきに定期的に出るようであればまだ良いのですが、1週間以上続いてしまうようでは大変です。

腸の中に便が溜まってしまい、お腹がぽっこりなってしまいますし、腹痛になってしまう可能性もあります。また、ガスが溜まってしまいおならが出てしまったり、色々な症状が出てしまいます。やはり健康の為にも、定期的な排便習慣をつけてお腹の中をすっきりさせたいですよね。お腹が張って膨張感が出てしまうとやはり不快ですし、その症状が長く続けば続くほど大変になってしまいます。

便秘の特徴(症状)や原因

では具体的に便秘になってしまう原因と主な症状にはどのようなものがあるのでしょうか。原因には、生活習慣がもとで起こる物があります。現代人に多い生活習慣病。夜更かしをしたり、朝食を抜いたり不規則な生活をしていると便が出にくい状態になってしまいます。また、時間がないからといって我慢してしまうと、便が止まってしまいます。

便は少し我慢するだけで出したいという症状が消えてしまう事があります。そのような事を繰り返していると、どんどん便が出にくい状態になってしまいます。また、特に女性がなる事が多いと言われていますが、これはただの噂ではなく本当に女性の方が便秘になる確率が高いです。これはホルモンバランスが影響しています。

時に生理前の女性や妊娠中の女性はなりやすいと言われています。これは妊娠中や排卵後に多く分泌される黄体ホルモンが影響しています。黄体ホルモンが水分や塩分をためるように体に指示を出すと、大腸の腸壁から便の水分が吸収される為に、便が硬くなって出にくい状態になってしまいます。

便秘になってしまうとお腹の中の不快感がとれずに苦労してしまいます。やはり少しでも便が出にくい状態を解消し、快便を目指していきたいですよね。また他にも原因はあります。腹筋が弱い人などは腸に便を送り込む力が弱くなってしまい、なかなか便を排出する事が出来なくなってしまいます。これはあまり体を動かさない高齢者や、小さなお子様にもあげられます。

便秘の対策

ではそんな頑固な便秘を直す為にはどのような対策が必要でしょうか。実はこの便秘にはヨーグルトが大変有効です。ヨーグルトには即効性もあるので、是非毎日の食事に取り入れてもらいたい食べ物です。このヨーグルトは牛乳に乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させて作る発酵食品です。この発酵食品の中にはビフィズス菌がたくさんいます。

このビフィズス菌は腸内に居る悪玉菌を減らし、善玉菌を増やしてくれる効果があります。便秘が出にくくなってしまう原因には悪玉菌の影響で、腸内環境が悪くなってしまう事があげられます。その為、ヨーグルトを食べる事でお腹の中の善玉菌を増やし、腸内環境を良くしましょう。

しかもこのヨーグルトは即効性があるので、お腹にとって大変良いものでしょう。毎日の食事のなかにヨーグルトを是非取り入れてみましょう。またヨーグルトの中にバナナやブルーベリーといった繊維の多い物を一緒にいれたり、はちみつや黄粉といったオリゴ糖を多く含むものを入れるとより効果を発揮してくれるでしょう。

コンビニなどでも小さなカップのものが販売されているので、是非毎日の食事にプラス1品してみましょう。ヨーグルトは味もおいしいですし、これなら長く続ける事が出来るでしょう。ヨーグルトの中に色々入れて頂いてもおいしく食べる事が出来ます。おいしいのに体にも良いなんて、本当にヨーグルトは便利な食べ物です。手軽に食べる事が出来て、おいしいヨーグルト、是非上手に取り入れましょう。

便秘の解消方法

ではこの頑固な便秘、解消する為にはどのような方法があるのでしょうか。便秘にならない為には生活習慣を見直す事が必要です。それとともに、排便の兆候があったら出来るだけ我慢をしないで早くトイレに行くようにしましょう。また食事をしっかり取る事も必要です。便秘を解消する為には緑黄色野菜を多く摂取したり毎日の食事にヨーグルトを取り入れたりしっかり食事のバランスにも気をつけましょう。

またストレスも便が出にくくなってしまう原因の一つです。その為にも、ストレスをためないような生活を心がけましょう。ストレスを解消する事で便秘も解消する事が出来ます。また便が出にくい状態を作らない為にも、朝には必ずトイレに行く習慣をつけましょう。

生活習慣が不規則になってしまうと寝不足になってしまい、ついつい朝トイレに行く時間がなくなってしまう場合があります。そうなってしまうとどんどんお腹の中に便が溜まってしまうので、朝にはトイレにいく習慣をつける事で解消する事が出来ます。

他には運動も大変効果的です。運動をしてお腹周りの筋肉を鍛える事は便秘解消にも効果的です。腸の周りの筋肉を鍛えると便を排出する機能が高まるので、是非適度な運動をしましょう。また、水分補給も大切です。水分不足が続いてしまうと、便が硬くなってしまって出にくい状態になってしまいます。そうならない為にも、水分を出来るだけ摂取するように心がけましょう。そうする事で、便が出にくい状態を解消する事が出来ます。

便秘のまとめ(未然に防ぐ方法など)

この様に、普段の生活習慣が便が出にくい状態を作ってしまう事があります。日頃からの生活習慣を見直し、早寝早起き、三食きちんと取ることを基本にしっかり自分の生活を改めて行きましょう。また即効性のあるヨーグルトを食事に取り入れる事は大変良い事です。便秘を未然に防ぐ為にも是非ヨーグルトを食べてお腹の中の善玉菌を増やしていきましょう。

ヨーグルトはとてもおいしい食べ物なので、無理なく続ける事が出来るでしょう。是非家族みんなでヨーグルトを食べるようにしましょう。ヨーグルトは高齢者から小さなお子様まで安心して食べる事が出来る食べ物です。そんなヨーグルトを上手に取り入れる事で、腸内環境を良いものにしていきましょう。

便秘から脱出する為には、しっかり食事の改善をする事が良いでしょう。どれも難しい事ではありません。普段からの心がけ一つで、便が出やすい快適な腸内環境を作る事が出来ます。是非しっかり普段からの生活をもう一度改めるようにしてみましょう。そうする事で、快適な楽しい生活をする事が出来ます。

ほんの少しの改善を、是非心がけるようにしましょう。そして即効性の高いヨーグルトを上手に取り入れるとともに、おいしく頂きましょう。便秘は未然に予防する事が出来ます。普段の生活を少し改善するだけで大変効果的です。便が出にくい状態が続いてしまうと、お腹の中が苦しくなってしまい不快感が続いてしまいます。そういった症状を未然に防いでいきましょう。

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