解消法 妊婦のむくみを体操で解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 妊婦のむくみを体操で解消する対処方法や対策・原因・特徴について

妊娠すると女性の体は出産する為に様々な準備を始めます。それと共に、妊娠に伴った様々な症状も出てきます。特に妊娠中、手足や顔などにむくみを感じる人も多いのではないでしょうか。手足がむくんでしまうと、靴が履きにくくなったり、靴下のゴムの跡がくっきり足に残って…

妊婦のむくみとは

妊娠すると女性の体は出産する為に様々な準備を始めます。それと共に、妊娠に伴った様々な症状も出てきます。特に妊娠中、手足や顔などにむくみを感じる人も多いのではないでしょうか。手足がむくんでしまうと、靴が履きにくくなったり、靴下のゴムの跡がくっきり足に残ってしまったりします。

むくみは体の中に余分な水分が排出されずに残ってしまって発生してしまう症状になります。妊娠していなくても、むくんでしまう人は多くいますが、妊娠するとこの症状を強く感じる人も多いようです。むくみは色々な原因が考えられますが、妊娠高血圧症候群になってしまった場合でも高血圧や尿たんぱくと一緒にむくみが発生してしまう事があります。

その為、そのまま放置していると危険な場合があるので注意が必要な症状です。しかし妊娠高血圧症候群ではなくても妊娠中はむくみが発生しやすい時期になっています。顔がむくんでしまったりするとなんだか太ってしまったように見られてしまいますし、鏡を見るのも嫌になってしまいます。

出来るだけそんなむくみを取り除いていきたいものですが、どうすればこのむくみを解消する事が出来るのでしょうか。妊娠中につきものであるむくみは早い段階で解決する事で、快適なマタニティライフを過ごす事が出来ます。妊婦むくみは体操や生活習慣を変える事で、ある程度改善する事が出来ます。今日はそんな妊婦むくみを体操で解消する方法や生活習慣をどの様に見直せば良いのかを詳しくあげてみましょう。

妊婦のむくみの特徴(症状)や原因

そんなむくみですがなぜ妊娠中にこの症状が出てしまうのでしょうか。その原因と特徴をいくつかあげてみましょう。むくみは余分な水分が体に溜まってしまった状態と上記でお話したように、通常であれば排出される水分がなんらかの原因で排出されずに残ってしまった状態の事を言います。妊娠中は赤ちゃんに栄養を届ける為に、お母さんの体で作られる血液の量が増加します。

その為、体内の細胞組織の液体と血液の量のバランスが崩れてしまう事から妊娠中はむくみやすくなってしまいます。お母さんの血液は赤ちゃんに栄養を運ぶ大切な役割をしています。その為、妊娠中は通常よりも血液量が増加し赤ちゃんに一生懸命栄養を届けようとしますが、その血液から体液が漏れれてしまうと皮下組織に水分として溜まってしまいむくみが起きてしまいます。

その為、多くの妊婦さんがこのむくみを経験する事になります。また、これだけではなく運動不足や長時間同じ姿勢で作業したり、塩分の過剰摂取、妊娠中の衣服の締め付け、ストレスなどもむくみの原因になってしまいます。

また妊娠後期には赤ちゃんが下がってくるので、足の付け根の血管が圧迫されて足のむくみが発生してしまう場合もあります。妊娠中は色々な事が原因で体がむくみやすい状態になっているので注意が必要です。その為には、普段からの生活を見直しまたむくみを改善する事が出来る様な運動や体操を取り入れる事でしっかり改善する事が出来るでしょう。

妊婦のむくみの対策

ではそんな妊婦むくみですがどの様にすればむくみになりにくい体を作る事が出来るのでしょうか。むくみになりにくい体を作る為には普段からの心がけが大切です。最近人気のマタニティヨガや妊婦体操は、この妊婦むくみを改善する効果があります。安定期に入ったら無理のない程度に体操をする事で、運動不足の解消にもなりますし、気分転換やストレス解消にも効果的です。

また新陳代謝を上げる事が出来、冷え性解消にも効果的です。出産までの間、運動不足にならないようにする為にも是非妊婦体操にチャレンジしてみましょう。まず床に寝転がり、片足ずつ天井に向かって足を上げましょう。片足を上げたら、足首を前後に動かしましょう。

これを左右の足交互に動かします。こうする事で足の血行を良くする事が出来、足のむくみ対策に効果的です。またその場に座って足首を回すだけでも効果的です。簡単に出来るので是非やってみましょう。また四つん這いになり背中を丸め背骨を出来るだけ高くしてみましょう。

目線は自分のおへそを見るようにし、今度は逆に四つん這いでお腹を出来るだけ低くしてさっきとは反対に背中を反らせましょう。こうする事で自律神経の働きを正常にし、血流を良くしてくれます。また普段から食事のバランスにも注意し、塩分の多いカップラーメンなどあまり食べないように心掛けましょう。また、体を冷やさないようにする為にもあまり薄着の格好にはならないようにしましょう。

妊婦のむくみの解消方法

そんなむくみですが、どうしてもその症状がひどくなってしまった場合はどの様に解消すれば良いのでしょうか。むくんでしまった足のリンパマッサージも効果的です。リンパの流れを良くする事で、足に溜まってしまった余分な水分や老廃物の排出を促す事が出来ます。方法としては足首に手をあて、膝の方に向かって上にマッサージしていきます。

ふくらはぎも下から上にしっかりマッサージする事でリンパの流れを良くする事が出来ます。また、むくみ解消にはウォーキングが効果的です。ウォーキングであれば体に負担をかけずに運動をする事が出来るので妊婦さんでもわりと手軽に行う事が出来ます。足を大きく動かして歩く事で、血行を良くする事が出来ますし汗をかくことも出来るのでむくみ解消には効果的です。

また気分をリフレッシュする事が出来るので、時間のある時に無理をしない程度に挑戦してみましょう。また半身浴をする事も効果的です。下半身だけ湯船に浸かり、あまり熱くないお湯に少し長めに入ってみましょう。発汗作用があり、体全体がぽかぽか温まりむくみを解消してくれる効果があります。

寝る直前にお風呂に入る事で、スムーズに眠りにつく事が出来るので良い睡眠の為にも半身浴をしてみましょう。この様に妊婦むくみを解消する方法はいくつかあります。むくんでしまっても慌てずに、しっかり解消していきましょう。むくみを解消する方法を知っていれば自分でもケアする事が出来るので是非覚えておきましょう。

妊婦のむくみのまとめ(未然に防ぐ方法など)

妊娠中は何かと体調が悪くなってしまったり、体に不調が出てしまいます。初めての妊娠ですと、急な体の変化に戸惑ってしまい心配になってしまう事もあるかもしれませんが、妊娠中のむくみなど多くの妊婦さんが体験する事なのであまり心配しすぎないようにしましょう。あまりむくみがひどい時には病院に行って検査する事も必要です。

また普段からあまり無理をしない生活を心掛けましょう。運動不足解消をする為にあまり無理をしてしまうと体に負担がかかってしまいます。軽く運動をする程度に留めて、気分をリフレッシュするようにしましょう。また妊娠中はイライラしやすい時期になっています。その為、ストレスも掛かりやすくなっており気持ち的にも落ち込みやすくなってしまいます。

そうなってしまうと余計体に負担がかかってしまうので気をつけましょう。出産までの10ヵ月、色々な症状が出てきてお母さんはその対応に大忙しです。しかし、その都度慌てずしっかり対処していく事で楽しいマタニティライフを送る事が出来ます。出産を安心して迎える事が出来るように、是非普段の生活習慣から見直してみましょう。

出来るだけゆっくり体を休め、元気な赤ちゃんを出産する事が出来るように落ち着いた生活をしていく事も必要です。マタニティーブルーになってしまう妊婦さんもいるように、不安になったり心が落ち着かなくなってしまったりする場合がありますが、出来るだけ気分転換をして妊婦体操など取り入れながらリフレッシュするようにしましょう。

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