解消法 脚のむくみを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 脚のむくみを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

脚がむくんでしまって困っている人はいませんか。夕方になると靴がきつくてはけなくなる、脚全体がだるい、手足が良く冷えている、肩こりがひどい、夜眠れない時がある、お酒を良く飲む方である、座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事である、などこれらにいくつか当てはまる物が…

脚のむくみとは

脚がむくんでしまって困っている人はいませんか。夕方になると靴がきつくてはけなくなる、脚全体がだるい、手足が良く冷えている、肩こりがひどい、夜眠れない時がある、お酒を良く飲む方である、座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事である、などこれらにいくつか当てはまる物があればそれはむくみやすい人の特徴です。

むくみがなく、きれいでほっそりした脚は誰でも憧れるものでしょう。テレビで活躍する女優さんやモデルさんはみんな脚がスラリとしていて、自分もあんな風になってみたいと思う人も多いのではないでしょうか。また、なんであんなに細くてむくみ知らずの脚になる事が出来るのだろうと不思議に思う人もいるかもしれません。

しかし、やはり長時間のデスクワークなどしていると、帰る頃には脚がむくんでしまいブーツが履けないと言う事も良くあるのではないでしょうか。脚がパンパンになってしまってむくんでしまうと、足全体が太く見えてしまいますし、とても嫌ですよね。スラリとした脚を作る為には、むくみをしっかり取らなければいけません。

そんな脚のむくみを出来るだけ取り除き、またむくみにくい脚を作って行きましょう。このみんなを悩ませる脚のむくみはどこからやってくるのでしょうか。またどうしてなってしまうのでしょうか。そんなむくみは対策ひとつで解消する事が出来ます。今日はそんな脚の対敵のむくみをしっかり理解し、対策していく方法をお教えしましょう。

脚のむくみの特徴(症状)や原因

ではこの脚のむくみですが、どの様な事が原因で起きてしまうのでしょうか。脚がむくむ原因にはいくつか原因がありますがその一つが、リンパの流れが滞ってしまう事があげられます。長時間同じ姿勢などでいると、リンパの流れが悪くなり、老廃物が管から溢れだしてしまい細胞の隙間へとしみだしてしまいます。これがむくみの原因になってしまいます。

またもう一つの原因は冷えからくるものがあります。女性に多い冷え症ですが、手や足を触ってみると冷たくなっている事が分かります。この冷えもむくみの原因の一つになってしまいます。体が冷えている状態が長く続いてしまうと血行が悪くなり、皮膚の下に水分が溜まりやすくなってしまう為、むくみが発生してしまいます。

また、むくんだ状態は筋肉を硬くしてしまい循環が悪くなってしまい、余計体が冷えた状態になってしまいます。筋肉が硬くなってしまうと、体の中の脂肪も燃焼しにくくなってしまうので、余計脚が太く見えてしまいます。また生活習慣もむくみに非常に関係してきます。

睡眠不足や塩分、水分の取りすぎ、など不規則な生活が続いてしまうと自律神経が乱れてしまい脚がむくみやすくなってしまうと言われています。そうなってしまっては脚のむくみが取れずに太く見えてしまい、見た目の印象も良くありません。むくみさえ無くなればすらりとした脚を手に入れる事が出来るかもしれません。そんなむくみを是非しっかり取り除いていきましょう。

脚のむくみの対策

では脚がむくまないようにする為には、普段からどのような対策をすれば良いのでしょうか。脚がむくみにくくする為には適度な運動も効果的です。脚を使う事でふくらはぎに筋肉をつける事が出来ます。ふくらはぎに筋肉をつけることで血液を流すポンプ機能が強化され、足に降りた血液を心臓の方にしっかり戻してくれる働きをしてくれます。

その為、足に溜まってしまう水分が減り、脚がむくみにくくなるでしょう。また、出来るだけ体を冷やさないように心がけましょう。体が冷えてしまうと筋肉も硬くなってしまいポンプ機能が働かなくなってしまいます。そうならない為にも、あまり冷たい飲み物を飲んだり、エアコンにずっとあたっていたりしないようにしましょう。

出来るだけ手脚を冷さないように心がけましょう。また、出来るだけ夜寝る前は水分摂取を少なくしましょう。また、リンパ液濃度が高いと、リンパ管の中の老廃物が排泄されやすくなってしまい、むくみの原因になってしまいます。その為、出来るだけ辛い物や味の濃い物などの刺激物は避けた方が良いでしょう。

また、アルコールの摂取も危険です。アルコールは、血管内の脱水作用がある為、お酒を飲みすぎてしまうと体内の水分が失われてしまい、血液濃度は高くなってしまいます。その為、体は危険を回避する為、血管内に水分を多く取り込み、血液濃度を低くしようとします。その為、この水分の一部がむくみとなってしまうわけです。その為、出来るだけ過度な飲酒は避けましょう。

脚のむくみの解消方法

では脚のむくみを取りの取り除く為には、どのような解消法があるのでしょうか。まずはリンパマッサージをしてみましょう。むくんでしまった脚をマッサージする事で、リンパの流れを良くしていきましょう。マッサージの方法としては、手でこぶしを作り、くるぶしのあたりから膝まで骨に添って力を入れて引き上げて行きます。

こうする事で脚のむくみを取る事が出来、すらりとした脚を作る事が出来ます。またひざの裏のリンパ節をマッサージしても効果的です。他には、脚のツボを刺激する方法もあります。脚の裏にはたくさんのツボが存在します。その為、脚の裏を指で刺激する事でむくみを解消する事が出来るでしょう。

マッサージする際は、肌を傷めてしまうといけないので、マッサージクリームなどを使用するとより効果的です。また足湯も効果的です。少し深めにお湯を入れて足湯を行います。お湯の水圧と足湯による静脈の血液の流れがよくなる為、むくみの症状が楽になります。また、足湯を行っている間、足の指を開いたり閉じたりさせることで、より効果が出るので是非一度試してみましょう。

また、寝る際に足を高い枕などに置いて寝てもむくみを解消する事が出来ます。脚を高い状態にして寝る事で、重力によりリンパ液が足先から流れ体に戻っていきます。その為、むくみ解消に大変効果があります。是非これらの解消法を実行し、むくみにくい体質作りをしてみましょう。日々の積み重ね一つで脚の状態も変わってくるでしょう。

脚のむくみのまとめ(未然に防ぐ方法など)

この様に脚のむくみは日頃のちょっとした行いで発生してしまいます。その為、出来るだけむくんでしまわないように、普段から心がける必要があります。水分の摂りすぎや不規則な食生活は体に影響してしまいます。そうならない為にも、普段から規則正しい生活をするようにしていきましょう。脚のむくみを未然に防ぐ為には、ちょっとした努力が必要です。

このちょっとした努力がむくみ知らずの脚を作る事が出来ます。細くてきれいな脚は誰でも憧れます。是非そんなむくみ知らずの脚を手に入れましょう。そしてもしむくんでしまっても、早めに対策をする事で、しっかりむくみを解消する事が出来ます。約半数の女性が脚のむくみを経験したと答えているように、むくみは良く起きてしまう現象です。

ひどい人では脚がむくみの影響でぱんぱんになってしまう事もあり、出来るだけ早急にむくみを解消したいでしょう。そうなってしまう前に、脚のマッサージや足湯など、リンパの流れを良くしたり冷えをしっかり取り除く事で、より美しい脚を作る事が出来ます。

長時間同じ姿勢でいたり、脚を良く組んでしまったりと、何気ない動作がむくみの原因になってしまいます。出来るだけ良い姿勢を保ち、長時間のデスクワークをする際は、1時間に5分程度でも良いので休憩を入れて脚をマッサージしてみましょう。ほんの少しのケアが大きく影響してきます。是非自信がもてる美しい脚を目指して、チャレンジしていきましょう。

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