解消法 運動不足を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 運動不足を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

人間は科学技術を発達させとても便利な時代を作り上げました。その科学技術は生活を便利にすると共に、人間の身体を楽にするためでもありました。昔は全て人間の手と体を使って長い時間をかけてする労働がたくさんありました。家事もその一つでしょう。オフィスでの仕事に関しても…

運動不足とは

人間は科学技術を発達させとても便利な時代を作り上げました。その科学技術は生活を便利にすると共に、人間の身体を楽にするためでもありました。昔は全て人間の手と体を使って長い時間をかけてする労働がたくさんありました。家事もその一つでしょう。オフィスでの仕事に関しても、コンピュータを眺める時間が多くなり、座った状態の時間は長いです。

また、どこに行くにしても歩いていた時代があった一方、現代では電車やバスなど交通手段が発達しています。階段がしんどいと感じるならばエスカレーターやエレベーターを使います。人間は楽な方を選んでしまいがちです。昔は体を動かすしか方法がなかったため、運動という意識は無かったかもしれません。

日常生活をしているだけで十分な運動になっているという側面もありました。現代では日常生活の中で、意図的に運動しようとしなければ、自然に運動不足になってしまいます。運動は疲れるので避けたいという人さえいます。現代を生きる人にとって昔の人の生活は想像を絶するでしょう。

このような現代に生まれてくる子どももやはり影響は避けられません。昔は外で遊ぶ子どもをよく目にしましたが、現在では治安の問題や室内ゲームの普及、塾や習い事などによる時間の余裕の無さなどから子どもは家に引きこもりがちです。学校での体育の授業がなければ運動をする機会が無い子どももいるでしょう。このような子どもの生活環境を導いてしまった大人にも責任があります。

運動不足の特徴(症状)や原因

運動不足が問題視されるのには理由があるからです。中年と呼ばれる年齢に差し掛かると多くの人が身をもって感じるでしょう。現代は便利になった上に飽食の時代です。食べる物にも困りませんし、高カロリーのおいしい食事に囲まれています。運動もせずに毎日高カロリーの食事を摂取し続けたらどうなるのかは容易に想像できるでしょう。

食べた物を消費しきるだけ動かないため確実に太ります。外見が悪くなるだけなら個人の問題なので大きく問題視されることはありません。太ることによって生活習慣病などの病を引き起こす恐れがあるから注意喚起も込めて話題になっています。脳や心臓などの重要な部位を病むと命に関わります。

また、病気にならなくとも、運動不足によって日常生活に支障をきたしている人は少なからずいます。オフィスでずっと同じ姿勢で仕事をしている人には肩こりや頭痛などの症状を訴える人がいます。運動をしないために筋肉が凝り固まってしまいます。ずっとこのような症状を抱えていると気分も落ち込みます。また、子どもの運動不足に関しては、大人よりも深刻かもしれません。

運動は子どもの情緒にも関係します。元気溌剌な子どもらしい子どもであるためにはやはり運動が必須です。成長期であるはずの子どもの肉体に関しても、運動は筋肉の増強を図るなど体の基礎を作る助けになります。しかし、学校で行われるスポーツテストなどの結果を通して、現代の子どもは昔の子どもよりも体力が落ちていることが知られています。

運動不足の対策

運動不足の対策は運動を心がけるように高い意識を持つことが肝心です。誰もがわかっている事実です。しかし、しんどいとわかっていることをするのに気が進む人はいません。一念発起で始めた人の中には三日坊主で終わってしまう人もいます。運動をしようと頭の中で考えてしまうからこそ疲労感が先立ってしまうのかもしれません。

それでも健康のためにも運動をしなければなりませんし、途中で挫けてしまっては効果もありません。その上自分の意志の弱さに失望するだけでしょう。運動と感じることなく生活に取り入れることができたら最高です。生活の中に敢えて運動の時間を入れようとするから義務感が発生し、追われるようになるので辛く感じてしまいます。

目的が無いならばやりがいもなく余計に続きません。簡単なのは少し昔の生活に戻ってみることです。簡単な方法は歩くことです。駅一つ分を徒歩に変えてみるのも良い方です。どうせ会社には行かなければなりません。会社に行くということが目的になります。遅刻しそうになれば走ることもできます。

出勤ついでに駅一つ分歩いくことをまず始めてみましょう。子どもに対しては大人が指導してあげることが重要です。ゲーム感覚で体を動かすアクティビティを学校で積極的に取り入れるのも効果的です。大人も子どもも敢えてするのは面倒くさくて嫌だと感じることもルーティンワークになると自然にできてしまいます。個人の意識だけでなく、組織ぐるみで運動不足について意識すると良いでしょう。

運動不足の解消方法

上記のような対策を施しても運動量が足りていなくては運動不足解消には至りません。関係機関が年齢別や性別に理想的な運動に関する数値を示しています。その数値などを知り、効果的な運動をすることが鍵となります。例えばウォーキングに関して言えば一日に必要な歩数を知ると運動をする際に参考になります。最近はスマートフォンなどにも万歩計機能がついています。

始めは少しのウォーキングでも数値が気になるものですが、そのうち数値が徐々に伸びていくのが楽しくなり、立派な運動になっている人もいます。特に子どもはゲーム感覚で数字の伸びを楽しむことができますし、誰かと比較することでもっと熱くなることができます。

理想的に運動ができる人がいる一方で、時間的な制約や場所の制約、身体的な制約があって運動ができないと感じる人もいます。しかし、やはり昔の人の生活を振り返ってみると良いでしょう。主婦は買い物に行く際に車を使わずに荷物を両手で持って帰るだけでも重労働のはずです。家の中でも運動に値する行動ができます。

家事だけでも一生懸命取り組むと随分と体力を使う運動になります。普段掃除機だけで終わっている人は拭き掃除を加えたり、毎日掃除しない人は掃除回数を増やすという対策だけでも運動不足解消を期待できます。家事は生活に必要な上、運動不足解消にも一役買うので一石二鳥だと言えます。意識して生活の隅々まで見渡してみると、運動不足改善のために改良できる点はいくらでもあるはずです。

運動不足のまとめ(未然に防ぐ方法など)

人間は楽な方に逃げてしまうと、それが慢性化してしまい、再びしんどいことをするとなれば億劫になります。ウォーキングなど続けていることがあるならばできるだけ続けてやりましょう。また、近年運動不足は社会的な問題になっているため、人々の意識も商売として利用しようとする経営者の注目度も高いです。

自分の意志の弱さのために続けられずお金を出して運動する人も多いです。また、サービスとして提供されているスポーツの種類も多いです。運動の典型であるジムでのトレーニングだけでなく、ヨガやフラダンスなども人気です。これらは一見運動としてみなしてない人もいますが、実際はしんどいと感じる人はたくさんいます。

軽い運動不足解消のつもりで始めたヨガやフラダンスが一生涯の趣味となり人生にも生活にも、体にもいい影響を与えるようになったという人もいます。しかし、運動不足という自覚を持っているかどうかということや始めるという意思を示すかどうかは個人の問題です。運動不足は悪いことはあっても良いことは一つもありません。

運動不足がもたらす恐ろしい結果について人々はもっと知るべきです。メディアでも目にすることはありますが、人々はどこか他人事として情報を捉えていることがあります。悪い面を知った上でも楽をしたいという人は現在の生活を維持すれば良いですし、より健康的で気分良く毎日を過ごしたいという人は少し運動をするように心掛けるだけで運動不足は未然に防ぐことができるでしょう。

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