仕事ストレスを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

仕事ストレスを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

仕事ストレスとは、仕事をするうえで溜まってくるストレスのことです。以前の日本は終身雇用など手厚い社会保障に守られて安定した生活をすることが可能でしたが、時代の変化と共に状況は変わってきています。大企業に就職したとしても、定年まで勤め上げることができるかどうか…

仕事ストレスとは

仕事ストレスとは、仕事をするうえで溜まってくるストレスのことです。以前の日本は終身雇用など手厚い社会保障に守られて安定した生活をすることが可能でしたが、時代の変化と共に状況は変わってきています。大企業に就職したとしても、定年まで勤め上げることができるかどうか不透明ですし、収入面でも不安があります。

就職をしたからといって生活がいつまでも安定しているとは限らず、強いストレスを感じる方が増えています。また、雇用の状況の変化に伴い、職場のコミュニケーションも変化してきています。いつ辞めさせられるか判らない職場環境では、持続的な人間関係を築きにくくなります。

また、IT化なども進んでいるため、チームで進めていく仕事ではなく、個人個人で行う仕事が増えており、相談する相手がいないということもストレスが溜まる要因となります。成果主義など仕事における評価の仕方も変わってきていますし、仕事の量は増えているのにスピードを求められ、高い専門性が求められるなど、仕事の質や量が変化してきています。

現代人は人間関係の問題や雇用関係の問題、仕事内容のことなど、様々なことでストレスが溜まりやすくなる傾向にあります。仕事ストレスを溜めてしまうとうつ病や胃潰瘍などの病気の原因になります。また、過敏性大腸症候群や下痢、円形脱毛症、蕁麻疹といった症状に悩まされる方も増えてきます。仕事ストレスは心身の病気の原因となるため上手にコントロールする必要があります。

仕事ストレスの特徴(症状)や原因

仕事ストレスの症状としては、気持ちの落ち込みなどもありますが、アレルギーが強くなったり、大人ニキビに悩まされたり、腹痛を頻繁に起こしたり、原因不明のかゆみに悩まされたり、悪夢を良く見たり、歯軋りによる顎の痛みに悩まされたり、休日に限って頭痛に悩まされるなどのことがあげられます。

思い当たる節のある方は、知らず知らずに仕事ストレスを溜めている可能性があります。原因としては、仕事が自分のキャパを超えていたり、人間関係に悩まされたり、残業が多いなど仕事が長時間に及んだり、その仕事に見合った給料を貰えていなかったり、自分の希望する仕事や自分に合っている仕事ができなかったりすることがあげられます。

人間誰しも自分で出来る仕事の量やレベルにある程度の限界があります。それを超えてしまうことは大きなストレスとなります。仕事が忙しくて残業が長時間に及んだり、毎日のように残業が続いたりすれば心身ともに疲労が溜まっていきます。頑張って働いているのにそれに見合った収入がないというのもストレスになります。

人間関係に恵まれていないこともストレスを強くする原因です。自分がやってみたかった仕事や自分に合っている仕事を割り振って貰えないというのも大きなストレスになります。割り振られた仕事が自分のキャパを超えているのに完璧にやりこなそうとしたり、苦手な人に深く関わってしまったり、など、間違った対応をしてしまうと余計にストレスを溜めることになり、更に辛い状態を招いてしまいます。大きな病気の引き金になる前に対処しておくことが大切です。

仕事ストレスの対策

仕事ストレスの対策としては、自分が職場でどのようなストレスを感じているのか、原因を理解することから始めるとよいです。何か一つだけが原因となっているケースよりも、複合的なケースのほうが一般的ですから、それぞれのストレスが小さくても、自分にとっては大きな仕事ストレスとなっている可能性もあります。

無自覚でいると、どんどんストレスを溜めてしまうことになりますので注意が必要です。ストレスはかけ算で増えていきますので、それぞれが小さくてもトータルでは大きな負担になっていると考えたほうがよいです。仕事をしていく上でストレスをゼロにするのは難しいですから、少しでも減らすということを意識していくとよいです。

できれば、一つでもいいからストレスとなる原因を取り除いていくことができるほうがよいです。原因が分かっていないと取り除きようがないですから、まずは自分のストレス要因を把握していきましょう。感じ方は人それぞれですから、自分にとってストレスとなっていることは、自分で気付くしかありません。

気付くことができたら、どう対応すればストレスを減らすことができるのかを考えましょう。トータルで考えて転職しかないと思ったのなら、転職にむけて動き出すとよいです。仕事以外にボランティア活動をしたり、趣味を始めたり、副業をするなど、自分の世界を広げるというのも効果的です。原因を把握したうえで、自分に合った対策をとるようにしましょう。

仕事ストレスの解消方法

仕事ストレスの解消法には様々なものがありますが、自分に合っている解消法を選ぶことが大切です。職場に不満があるのなら転職をするというのも方法の一つですが、誰にでも合うというわけではありません。職場でのストレス解消法としては、こまめに休憩をしたり、デスク回りの環境を整えたり、など、小さなことを細かく取り入れていくと良いです。

生活習慣を改善していくのも効果があります。食生活を整えたり、なるべく睡眠時間を確保したり、適度な運動をしたりすることも良いですし、自分好みの入浴剤を入れて湯船にゆっくり浸かるのも効果的です。アロマオイルで香りを楽しんだり、読書をしたり、音楽を聴いてくつろいだりするのもオススメです。

趣味を楽しむのもよいですし、仕事以外でやりがいのあることをしたいのならボランティア活動などもよいです。自分に合っている方法を選んで取り入れましょう。自分に合わない解消法を取り入れてしまうと、また違ったストレスを溜めてしまうことになりますので注意しましょう。

ストレス解消法のボランティア活動や趣味の活動で人間関係のストレスなどが大きくなってしまうと大変です。飲んだり、食べたり、買ったりすることもストレス解消に繋がりますが、のめりこむのはいけません。ドカ食いでストレス解消をしていて過食症など摂食障害を招いてしまったら大変ですし、アルコールの飲みすぎで病気になったら大変です。買い物のし過ぎで借金地獄に落ちるのも困ります。ストレス解消法は自分に合ったものを選んで適度に行うようにしましょう。

仕事ストレス解消のまとめ(未然に防ぐ方法など)

仕事をしないわけにもいきませんから、仕事ストレスと上手に付き合うことを考えることが大切です。仕事ストレス解消のためには、何が自分にとってストレスになっているのかを把握するところから始めましょう。何が原因になっているか分からないと上手に対策できないからです。原因を把握したら、それと上手に付き合う方法を探って実践することが大切です。

ときには転職することもオススメです。ストレスを溜めないためには、職場でのストレスはなるべくこまめに解消することが大切です。こまめに休憩をしたり、デスク回りの環境を整えたり、などといった職場での対策はもちろん、生活習慣の改善を行うなどしてストレスを溜めにくい状態を作るようにしましょう。

食生活を整えたり、睡眠時間を確保したり、適度に運動したりすることもストレス解消に役立ちます。趣味を楽しむのもストレス解消に役立ちますので、何か楽しめることを見つけると良いです。仕事以外でやりがいのあることをしたいのであれば、ボランティア活動などを始めるのも効果的です。

飲んだり、食べたり、買い物したりすることでストレス解消するのも良いですが、のめりこむのは避けましょう。のめりこむのはよくありません。ストレス解消法は自分に合ったものを選んで適度に行うほうが安心です。うつ病や胃潰瘍などの病気を避ける意味でも、ストレス解消は大切ですから、自分に合った方法を選んで仕事ストレスと上手に付き合うようにしましょう。

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