解消法 妊娠初期の便秘を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 妊娠初期の便秘を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

妊娠初期にはつわりなどで、様々な症状がでてきます。その様々な症状には嘔吐や微熱が続く事や強い眠気を感じる事もあります。その他にも多くの妊婦さんが悩まされている症状の1つが妊娠初期の便秘です。便秘といっても、経験された事のない方には、具体的にはどういうものなのか…

妊娠初期の便秘とは

妊娠初期にはつわりなどで、様々な症状がでてきます。その様々な症状には嘔吐や微熱が続く事や強い眠気を感じる事もあります。その他にも多くの妊婦さんが悩まされている症状の1つが妊娠初期便秘です。便秘といっても、経験された事のない方には、具体的にはどういうものなのかわからないかもしれません。

数日、排便がなかったが、お腹に不快感などを感じない場合は便秘とは言わない事も多くあります。数日後に、健康的な排便をしていれば便秘ではなく大丈夫という事でしょう。妊娠初期は体調が良ければあまりお腹は張りません。お腹が張っていたり違和感を感じる時や、便が出そうな気がするのになかなか硬くて出ない時、排便はしたけれどもまだ残っている感じが体にある時。

コロコロとした小さい便しかでてこない時、何週間も排便がない時などは便秘と言えるでしょう。便秘の経験がなく、初めての妊娠という方には自分が今便秘なのか、そうではなくお腹の赤ちゃんに何か異常があったのではないかと心配してしまう方もいるかもしれません。赤ちゃんは、お腹の中でどんどん大きくなっています。

お腹の中といっても具体的には子宮の中です。赤ちゃんが大きくなる事で子宮もお腹の中で大きくなります。子宮が大きくなればなるほど、周りにある肺や心臓、胃、腸などの臓器が圧迫されます。臓器は圧迫されればされるほど、体の中で窮屈な状態になっているわけです。妊婦さんが経験される便秘というのは、子宮が腸を圧迫しておきていると言われています。

妊娠初期の便秘の特徴(症状)や原因

妊娠初期便秘は、お腹の中で赤ちゃんが成長し子宮が大きくなり、その結果腸を圧迫して起こる症状です。具体的には、大きくなった子宮が腸の一部にあたっていたりするわけですが、その一部の圧迫されている部分の腸管が狭くなってしまうと、便が詰まりやすくなってしまうというわけです。

更に、排便の際には脳からも体の中に伝達する機能があるのですが、その排便を促す脳からの機能が弱まってしまい便秘になってしまうそうです。更に妊娠中というのは、女性にとっては生きている中でもとても神秘的で重要な時期ですが、そんな重要な時期というのはホルモンバランスが大きく変化すると言われています。そのホルモンバランスの変化により多く分泌されるのが黄体ホルモンです。

黄体ホルモンというのは女性ホルモンの1つですが、これが多く分泌される事で腸の働きを低下させてしまうとも言われています。更に現代では、女性の社会進出が進み、妊娠中も働いている女性が多くいます。働いている事で感じるストレスも多くあり、更に時間に追われてトイレになかなかいけないという状況もあるかもしれません。

時間に追われていると食事も簡単なもので済ませてしまったりと、なかなか自分の体を気にかけてあげられる余裕がなくなってしまうというのも便秘の原因の1つではないでしょうか。便やガスが溜まってしまうと、お腹が張る原因にもなります。便秘と生活習慣というのは密接に関係しているという事です。

妊娠初期の便秘の対策

便秘と生活習慣は密接に関係しています。ですから、対策で一番重要なのは自分で自分の体を労わってあげる事です。働く女性には、何よりも一番難しい事かもしれません。仕事に追われて、時間にも追われている場合には自分の体をないがしろにしてしまう事もあるからです。自分の体だし大丈夫だろうと判断をして、多少の無理をしてしまう方もいるでしょう。

しかし、妊娠しているのであれば会社にいち早く報告する事で一緒に働いている人達も理解を示してくれるかもしれません。身近にいる人達が理解を示してくれれば、仕事中でもこまめにトイレにも行きやすくなる可能性もあります。

自分で、自分が少しでも過ごしやすい環境を考えていく事は大変かもしれませんが、過ごしやすい環境への工夫が少しでもされる事は妊娠初期便秘の対策にも繋がります。しかし、トイレにはこまめに行けるようになっても仕事でストレスを大きく抱えてしまう事は避けられないかもしれません。それでなくても、妊娠中はストレスが溜まりやすい時期でもあります。腸は自律神経と深く関係しています。

ストレスがある場合には腸の働きが鈍くなってしまうと言われています。リラックスしている時には腸の働きが活発になるとも言われています。できるだけリラックスできる時間を作る事を意識していく事が重要でしょう。ストレスが溜まってきた場合には、自分にあったストレス発散方法を見つけて解消していく事が、自分の体と赤ちゃんの体を守る上でもとても大切になってきます。

妊娠初期の便秘の解消方法

妊娠初期便秘の対策の1つとしては、自分を労わりストレスとうまく付き合っていく事だと述べました。しかし、ストレスとはうまく付き合えたとしても子宮が大きくなり腸を圧迫して便秘になってしまう場合、つわりの症状がひどくまともに食事をとれずに水分もあまりとれずに便秘になってしまう方も多くいます。

便秘に悩まされる妊婦さんへの解消方法としましては、こまめに水分補給をする事が大切です。一度に沢山の水を飲んでしまうと、臓器への負担もでてきます。そして水だけではなく食事からも栄養と水分を摂取する事も重要です。つわりの症状がひどく、なかなか食事ができないという方もいるかもしれません。

臭いが強い物は吐き気を感じてしまい食べられないなど人それぞれ異なった症状があります。自分が無理なく食べられる物を探してみましょう。そして、水と一緒で一度に大量に摂取しようとせずに、少しずつ食べられる量だけを小分けにして摂取するように意識していきましょう。食事というのも、便秘と密接に関わってきています。

つわりの症状が軽く食べられるものが多い方は食物繊維を多めにとるように意識するのも良いでしょう。食物繊維といっても、具体的には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。両方の食物繊維をバランスよく食べる事が大切です。水溶性食物繊維とはおおまかに言うと海藻類や果物類があります。不溶性食物繊維をおおまかに言うと、穀類、豆類、野菜類、イモ類、きのこ類があります。食材を意識してみるのも便秘の解消方法の大切な1つです。

妊娠初期の便秘のまとめ(未然に防ぐ方法など)

妊娠初期便秘とはどういったものなのか、症状や原因、対策方法、解消方法を述べてきましたが、やはり未然に防ぐうえで一番重要なのは、自分の体と赤ちゃんの体を大事にする事です。ストレスをできるだけ抱えこまずに、健康的な生活習慣を送る事が重要です。妊娠中は、自分というものを見つめなおすのにも、良い時期なのかもしれません。

可能な限り、早寝早起きをして水分と栄養をしっかりと摂り、睡眠をしっかりととる事も大事でしょう。更に、妊娠中は体を動かす事に制限がかかってしまいますが、適度な運動も大事です。過度な運動は体に負担がかかってしまうのでいけませんが、適度なストレッチや散歩程度のウォーキングなども便秘対策になります。

体を動かす事で、ストレス発散にも繋がる可能性もあります。食事の栄養を考えるのは一手間かかりますが、食物繊維を意識して毎日の食事を用意する事も重要です。美味しいご飯を食べれば、その日1日のモチベーションになる人もいるでしょう。更に、水分も意識して摂っていく事が大切です。

朝起きた時や一息ついた時に、飲めるようにすると良いです。仕事をしている人は特に時間に追われているかもしれませんが、時間に追われる中でもできるだけトイレに行くように意識をしていく事もとても重要です。妊娠中は、無理をせずに周囲への理解を求めて、できるだけゆっくりとした時間を過ごしながら自分の体と赤ちゃんの体を大事にする事が、妊婦さんの何よりもの仕事です。

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