解消法 足のむくみを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 足のむくみを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

正常な状態でありますと特別むくみなどを起こす様なことはありませんが、長い時間立ち続けた場合や、同様に長い時間椅子などに座った状態が続きますと、次第に足がむくみ出してくることもよくある現象です。このむくみとは、余分な水が皮下でたまった状態のことを言います。基本的に…

足のむくみとは

正常な状態でありますと特別むくみなどを起こす様なことはありませんが、長い時間立ち続けた場合や、同様に長い時間椅子などに座った状態が続きますと、次第に足がむくみ出してくることもよくある現象です。このむくみとは、余分な水が皮下でたまった状態のことを言います。

基本的に水は上から下へと流れる性質がありますので、体の中でも下半身に位置し、最も下の部位である足は、立ち続けている場合では自然と水がたまり易くなる個所でもあります。足のむくみとは、この様な理由から顕著に見受けられる様になっています。また、むくみを引き起こしている余分な水でありますが、これは元々血液の成分でもあります。

血液は心臓の圧力で動脈を流れて体の個々の細胞に酸素などを送り、細胞は血液から養分や酸素を受け取ります。そして細胞は不要物質である二酸化炭素や老廃物などを排出し、それは静脈とリンパ管を使って送り返され、体の中を循環する構造を形成しております。その為、正常にこの循環機能が実現している状態でありますと、基本的にむくみが生じることは殆どありません。

その意味から致しますと足のむくみとは、体の中の血液やリンパの循環がうまく機能していない状態でもあり、足のむくみはそのことを知らせている体からのサインとしても、捉えることができます。ですから足がむくんできた場合では、単に不快と感じるだけでなく、何らかの対処や改善策を行うことが大切になります。

足のむくみの特徴(症状)や原因

何となくだるい場合や重い場合なども足のむくみの特徴でありますが、その最たる特長は、ぱんぱんに張った見た目の印象であり、正常時の足とは、全く違うシルエットになってしまうことが大きな特長です。また、足がむくんでいる状態で仕事帰りなどに座敷のお店に入り、靴を脱いでしまいますと帰る時が大変になります。

足が大きく膨らんでしまっている為、お店を出る帰り際に靴を履くことが非常に困難になるからです。この様な状態も代表的な足のむくみの特徴です。この足のむくみの原因は、他ならぬ血液とリンパの循環効率が低下することにより、余計な水が足にたまっている為です。更に足にその水がたまる原因は「立ちっ放し」や「座りっ放し」などの姿勢が大元となっています。

では何故それらのことがむくみの原因になっているかでありますが、その最大の要因は筋肉の伸縮不足であり、特にふくらはぎを始めとした脚部の伸縮運動の低下が原因になります。それは心臓から届けられた血液を再び上半身に返す役目があり、筋肉繊維を縮めることで圧力を掛け、次に筋肉繊維を伸ばすことで血管やリンパ管の圧力を緩め、ポンプ運動を実現します。

これは歩いておりますと意識する必要もなく、自動的に再現できることでもあります。人は歩く時に踵から接地して、足のつま先で地面を蹴って歩を進めますが、この一連の動作で効果的に筋肉の伸縮運動が行われ、下半身における心臓の役割りを再現してくれます。しかし座り続けた場合や立ち続けた場合では、この筋肉の伸縮運動が行われませんので血液とリンパは共に流れが悪くなり、それぞれから水が出て、足のむくみの原因になってしまいます。

足のむくみの対策

足のむくみの対策では、脚部でのポンプ運動を如何に再現するかが決め手になります。仕事中の場合では歩き回ることができないことも一般的でありますが、要はポンプ運動を再現すれば良いことでもありますので、本当に歩き回る必要はありません。その場合、理想的には太ももを高く上げた足踏み運動が良い対策になります。

しかし仕事中ではそれも難しい場合が多々ありますので、その際はふくらはぎを意識的に動かすことが、有効な代替方法になります。例えば背伸びをするツマ先立ちを数回繰り返すだけでも良いですし、その仕草も職場で浮いた行動になる場合では、ツマ先の上げ下ろし運動を左右の足を交互に行うことも効果的です。

この運動でありましたら立った状態でも実にさり気なく行えますので、足のむくみの対策には打って付けの筋肉伸縮運動になります。また、椅子に座って仕事を続けている方の場合でありますと、更にそのふくらはぎの運動が行い易いですから、定期的に足のむくみの対策運動が行えます。

一方、それでも足がむくんでしまう可能性がある場合では、仕事に出掛ける際、履いて行く靴を選ぶことも有効な対策になります。この場合では足がむくむことを前提として、靴紐などで簡単に靴の入り口が緩められるタイプを選択することが肝要です。その様な調節ができる靴でありますと、例え足がむくんだ状態でお座敷の店に寄って靴を脱ぎましても、帰る時は、ある程度スムーズに靴を履くことができます。この様なアプローチも、足のむくみの対策では有効です。

足のむくみの解消方法

ふくらはぎのポンプ運動を実現する筋肉の伸縮運動など、各種対策を行いましても依然むくみが消えない場合もあります。その時は幾つかの足のむくみの解消方法を行うことが肝心です。脚部のポンプ運動を行ってもむくむ場合では、リンパ節などの詰りも考えられます。その為リンパの流れを良くする為のリンパマッサージを行うことも、効果的な場合があります。

まずは左側の鎖骨部分を、左端から右端に向かって10回程度ソフトタッチでさすります。ここはリンパの終着点であり、静脈に接続している部分ですので、言わばリンパの排出口になります。ここが詰まっていたのではリンパの流れ自体が弱くなりますので、まずはリンパの排出口の詰りを解消することが決め手になります。

そして鼠蹊部も重要なリンパ節になりますから、左右の手を使って、左右の太ももの根元を、外から内にかけて10回程度ソフトタッチでさする様に致します。一方、物理的な足のむくみの解消方法を望む場合では、足を高くすることが有効な方法になります。

例えば仰向けに寝た状態で足元に毛布やタオルなどを置き、そこに足を乗せてしばらく横になるという方法です。これは自然の摂理に従って、水が上流から下流に流れる原理に基づいたものであり、医療機関でも行われている足のむくみの解消方法の一つです。そして更に、足を高くして横になった状態でツマ先の上げ下ろし運動を行いますと、一層効果的なむくみの解消方法になります。

足のむくみのまとめ(未然に防ぐ方法など)

足のむくみのまとめでありますが、始めは散発的に発生する足のむくみでありましても、いつしか慢性化することもありますので、そうなる前に対策を行うことが極めて重要になります。その為にも筋肉の伸縮運動を始めとした各種の対策を日頃から留意しておき、仕事中に脚部の伸縮運動が極端に低下する場合では、頃合いを見て足でのポンプ運動を意識的に再現することが肝要です。

また、足がむくんだ状態で靴の脱ぎ履きを行うことを考慮する場合では、脱ぎ履きがし易い靴を選択することも大切です。一方、足を高く上げて横になることも有効な解消方法でありますから、効果的にむくみを解消したい場合では、必要に応じて実践することも有効です。

そして、足のむくみを未然に防ぐ方法などでは、食生活に配慮することも大きな意味があります。むくみはナトリウムをとり過ぎた場合に特に多くその症状が出ますから、常に低塩分の食事を意識することが大切な予防策になります。また、余分なナトリウムを排出する効果がある、カリウムという成分を意識的に摂取することも、むくみを予防する優れた方法になります。

その為カリウムを沢山含んだ食材を普段の食事に取り入れて意識的に食べることも、足のむくみでは望ましい予防策になります。その食材には切り干し大根やホウレン草、そしてバナナやスイカなど、その他にも沢山の食材があります。ただし腎臓に持病がある方の場合では、カリウムは好ましくないことがありますので注意が必要です。

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