解消法 肩こりを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 肩こりを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

体の不調は、心身ともに気が滅入り、やる気をなくさせてしまい、生命力や元気という気を減らしてしまうということになりますが、これもストレスや疲労が原因で体調不良になってくるというのが、社会人のパターンでもあります。頭の中での考え、机上の空論とも言いますが、考えている…

肩こりとは

体の不調は、心身ともに気が滅入り、やる気をなくさせてしまい、生命力や元気という気を減らしてしまうということになりますが、これもストレスや疲労が原因で体調不良になってくるというのが、社会人のパターンでもあります。頭の中での考え、机上の空論とも言いますが、考えている時には、疲れということが含まれていないので、空想上はスムーズに事が運びますが、いざ実際の仕事や行動などでは、なかなか厳しいものがあったりします。

それは疲労ということがあるからで、そうなると仕事も進まなくなり、体の不調もますます強まっていくということにもなります。しかし仕事などが、うまくいっていれば、誰でも少しぐらい疲れても、元気に続けられますが、そうではない場合は、疲れもどっと出てしまいます。

そのような時には、直接そのダメージが体に来てしまい、頭が重いとか、肩がこるとか、胃が痛くなるとかということにもなります。特に肩のこりはよくあることですし、不快感も大きいので、仕事中でも、やる気が削がれたり、集中していた意識を外されてしまったりで、苦労したりします。

また習慣化するということで、例えば仕事でパソコンの画面に集中しなければならない時などは、目が疲れだして、その後、肩が異常に凝るという状態を体験します。そのような場合には、肩こりの解消方法を探したりしますが、なかなか効果的な方法が見つからなかったりします。また肩こりも目の疲れだけではなく、姿勢などからもそうなる可能性もあり、また何らかの病気が原因ということも考えられます。

肩こりの特徴(症状)や原因

肩こりの特徴や原因も一般的な理解と、自分の体での肩こりの理解の両方が必要になります。一般的には肩こりの原因から解消方法などの知識は、インターネットなどでも入手しやすいので、基本的な内容を理解するのは簡単です。しかし自分の体に関しては、当てはまらないことも多く、やはり自分のそれらの解消方法は、自分で試行錯誤しながら工夫することで体得できるということになります。

仕事での肩こりの原因としては、ほとんどは同じ姿勢で、書類やパソコンを睨み続けて作業をすることから起こります。これは誰もが実感していることで、また避けられないことでもあります。その仕事をしなければ給料がもらえず、生活ができなくなるからです。

そうなると無理もしますので、ストレスも溜まり、心身両面から疲れてきて、そのしわ寄せで、神経が過敏になったり、目が異常に疲れて痛くなったり、いつの間にはパソコンや書類に集中しすぎて、おかしな姿勢になっていたりで、気がついてみると、肩がパンパンに張っていたり、足がむくんでいたり、腰が痛かったりします。

それはまじめに仕事をしているということでもありますが、だからといって、肩のこりか自然に解消してくれるわけでもありません。そのような特徴や原因があり、それらのアンバランスな精神的、肉体的状態が何年も何十年も続くので、肩が異常に凝るということにもなります。これは社会人の宿命のような、性のようなものでもあります。またそれらが総合的に作用した結果でもあります。

肩こりの対策

肩こりの対策ということでは原因から考えてみると、それらの原因をひとつひとつ取り除いていくということが対策になりますが、まず運動ということが中心になるだろうということは誰でもわかります。この運動をうまく利用して、自分に最適な運動をカスタマイズしながら、工夫しながら試してみると、案外効果的な方法を見つけることができます。

またそれらの体操や運動は、仕事をしながら実行するということですので、簡単なものが多いという特徴もあります。立たずに座りながら出来る運動とか、立つ場合でも数秒とか数分でできますので、トイレなどに行った時などや、昼食の後などでも利用できるからです。

驚くことにそのような運動の中には、非常に効果的な運動もあり、要するにそれらの運動が効果があるということは、その部分を今まで動かしていなかったからということでもあり、健康管理でも新しい発見が出来たということもあります。そのように、ともかく簡単なものから色々試してみるということがポイントということになります。試さなければ効果的かどうかもわからないからです。

またそのことと同時に、食べ物や飲み物も重要で、それらの利用の仕方で、効果的な方法になる場合もあります。例えばコーヒーなども、ただコーヒーをお湯で飲むだけではなく、中国茶などでコーヒを入れて毎日飲んでみると、調子が良くなったりします。そんな方法もあります。ごはんを炊くときとか、料理に使うとかも出来ます。そんな対策も工夫できます。

肩こりの解消方法

肩こりの解消方法ということでは、まず仕事でパソコンなどを利用している場合には、自分が集中してパソコンや書類に向かっている姿を客観的に見てみるということがポイントです。できれば他の人やパソコンのカメラなどで、客観的にその姿勢を映して吟味してみます。そうすると、その姿勢の不自然さなどが自分でわかります。

日常生活でも、自分の生活の姿勢、例えば歩く姿とか、椅子に座っている姿、寝ている姿を見ることが出来ないので、その姿勢が体に悪いかどうかの判断がつかないということになります。ですので客観的に写真や動画などで観ることができれば、姿勢がよくわかります。それが出来ない場合もありますが、そのような時には、自分の体の様々な部分を意識してみます。

自分の今の姿勢などを、背後から見ているイメージを持ちます。そうすると手の動きや足の動き、また顔や目や、頭、肩なども意識でき、今猫背でパソコンを見ているとか、キーボードを打っているとかがわかります。そうすることで客観的な意識が持てるので、今の状態がわかります。

そうすると、その姿勢や状態の善し悪しがわかるので、改善もできるということになります。また外側から動画などで見ることができると、その人の普段の雰囲気を、他人の目から見ているようになり印象もわかり、それで雰囲気やイメージを軌道修正できることになります。これは俳優などが、撮影後に自分の姿をモニターで見なおしているのを見ますが、その応用です。

肩こりのまとめ(未然に防ぐ方法など)

また具体的な肩こりの解消方法ということでは、体の上半身の筋肉を動かすということで疲れが取れるということですが、仕事中に椅子に座りながらできることは限られてきます。お腹から上を動かすしかありません。足も動かせますが、上半身よりも、うまく動かせないように感じます。それで上半身を動かすということでは、ポイントは手や腕の動きのようです。

例えば基本形ということでは、両手を頭の後ろで組みます。そうすると、その形で色々な動きができますので、肩の凝りも解消しやすくなるようです。その状態で身体を交互に後ろに、そのままねじったり、また上下運動をして、その時に目をその動きと反対にしたリということを無理のないように何度か繰り返すとかです。

また手を組まずに、そのまま両腕を上下に動かすとかというように、普段のパソコンや書類に向かっている姿勢とは違う動きをすることで、肩のこりが解消されていったりします。肩こりは、血液の流れがうまくいかなかったり、筋肉が同じ状態で長時間そのままなので、それで肩が凝ったり、内臓の調子がおかしくなったり、便秘をしたりということになっているのではないかと考えられます。

ですので、そのように動かしているうちに、筋肉もほぐれていき、血行も良くなるのだろうということです。また両腕を、ただ横に伸ばして、しばらくそのままで疲れるまで続けていると、効果があるようです。姿勢としては、パソコンなどでの机と椅子での姿勢を考えることも必要になります。その姿勢が悪いと、どうしても負担になる部分が出てきます。

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