解消法 ひどい便秘を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 ひどい便秘を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

毎朝出かける前には家でトイレを済ませ、おなかをすっきりさせてから学校や仕事に行けたらどんなに気持ちがよいでしょうか。そんなふうに腸を快調に保つことができたら、本当に素晴らしいことです。しかし、毎日すっきりと便が出るという人が意外と少ないといわれています。便秘の…

ひどい便秘とは

毎朝出かける前には家でトイレを済ませ、おなかをすっきりさせてから学校や仕事に行けたらどんなに気持ちがよいでしょうか。そんなふうに腸を快調に保つことができたら、本当に素晴らしいことです。しかし、毎日すっきりと便が出るという人が意外と少ないといわれています。便秘の人が多いです。特に女性の間では便秘がひどいという人が多いです。

便秘とは3日間以上便が出ない状態のことを一般的に言いますが、ひどい便秘となると1週間以上便が出ないという状態のことです。しかも、バナナ状の便ではなく、ころころと鹿の糞のような便を絞り出すように出さなければいけない状態でもあります。

ですから、そのような人はいつもおなかの調子が悪く、気分も憂鬱で時には吐き気さえしてしまうような状態に陥ります。学校や仕事でも便秘の気分の悪さから集中力に欠け、能率が上がらないということもあり、たかが便秘と思われるかもしれませんが、本人にとってはかなり深刻な問題となっています。便秘のために腸内環境がよくない状態になり、顔にニキビが増える人もいます。

また、おなかまわりが大きくなってしまいスタイルが悪く見えてしまう人もいます。トイレに長いこと座っていることが多くなり、痔に悩まされてしまう人も少なくありません。便秘の薬に毎回頼っている人もいますが、あまり薬に頼りすぎると薬がなくては便が出ないからだになってしまう恐れがあるので気を付けなければなりません。

ひどい便秘の特徴(症状)や原因

それではひどい便秘の特徴はというと、上記でも述べたように、毎朝どころか3日以上、いえ1週間以上便が出ないという状態、しかも便が出たとしても小さいコロコロとした便がちょっとずつ出るだけで、おなかがちっともすっきりしません。

そのため、腸内だけでなく、体の調子が悪かったり、頭痛に悩まされたり、おなかがいつも張っている状態で気分が悪く、職場や学校でも集中できず支障が出てきたりします。ひどい便秘の人の中には、薬を飲まなければ便が出ないという人もいます。さて、そのひどい便秘の原因とはどんなことなのでしょうか。原因は実は意外とたくさんあります。

食事のバランスが悪かったり、運動不足だったり、睡眠不足だったり、トイレ、特に大便を我慢してしまうことだったり、女性の場合は生理などホルモンのバランスが崩れていたりすることです。食事のバランスが悪いとはどのようなことかというと、肉や魚など動物性の蛋白質ばかり摂って野菜など食物繊維を摂らないとひどい便秘を引き起こしてしまいます。

また、運動不足だと体の中の血液の循環が悪くなり、どうしても便をため込んでしまう体質になってしまいます。睡眠不足も体の調子を悪くし、便秘に結びつきます。女性の体は生理がありデリケートなので生理が始まる直前に便が出にくい状態になってしまうこともあります。意外とストレスも便秘の原因となります。日頃自分ではなかなか気づきにくいのですが、自分がどのようなことにストレスを感じているか知るということはとても大切です。

ひどい便秘の対策

それではひどい便秘にならないようにするためにどのようにしたらよいでしょうか。前述したような原因を取り除いてあげるのが一番よいでしょう。たとえば、肉や魚などタンパク質ばかり食べている人は、野菜や果物など食物繊維をとるように日頃から心がけることです。また、運動不足にならないように定期的に運動するよう心掛けるとよいでしょう。

自分の好きなスポーツを週に何度かしてみてはいかがでしょうか。スポーツが苦手な方はウォーキングや散歩をするだけでもずいぶん違います。また、ヨガなどゆるやかでありながら全体的に体を動かす運動も腸にとてもよいです。夜型で睡眠をあまりとらない人は、朝型生活に変えるべく、早寝早起きをしてみてはいかがでしょうか。

またとても大切なのがトイレに行きたいときは我慢せずにすぐに行くことです。特に大便は我慢してはいけません。一度大便をするのを我慢するとおなかの中に戻ってしまい、それが宿便となってしまう可能性があります。宿便となるとその便はなかなか外に排出されなくなり、宿便がいっぱいになった大腸を便が通りにくくなってさらにひどい便秘となってしまいます。

そうならないためにも便意を感じたらできるだけすぐにトイレに行くことをお勧めします。また、日ごろからストレスを避けるようにしましょう。どうしてもストレスを感じてしまう場合は、ストレスを発散する方法を考えておくとよいでしょう。このように日頃から気を付けるだけでずいぶんひどい便秘を避けることが可能です。

ひどい便秘の解消方法

それでは一度なってしまったひどい便秘の解消方法はあるのでしょうか。できれば最初からひどい便秘にならないほうがよいのですが、なってしまった場合はできるだけ食物繊維を摂ったり水分をとるようにしましょう。食物繊維は野菜や果物の中にたくさん含まれています。

特にサツマイモやゴボウなど根菜類にたくさん含まれているのでぜひ積極的に摂取しましょう。一番とっておきなのは、玄米を食べることです。玄米にはミネラルやビタミンが含まれ、栄養バランスがとてもよい食品として知られていますが、実は食物繊維が非常に多く、ひどい便秘に非常に効果があります。

いつも白米を食べていた人が玄米を食べ始めたところ、それまでひどい便秘だったのが毎朝朝食を食べた後必ず便意をもよおすようになり、すっきり快便になったという人がたくさんいます。それまではコロコロと鹿の糞のようだった大便がバナナ状のものが1本か2本出るようになります。それまで毎朝トイレに30分入って粘っても全然便が出なかったのが、トイレに入って30秒で大便をすませ、トイレから出てくるので家族もびっくりするようです。

このように、もし玄米を食べるのが苦痛でなければ、非常に便秘に効くのは玄米ごはんです。ぜひ毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。毎食玄米を食べるのがつらいというなら、1日に1食取り入れるだけでもずいぶん効果があります。また、ひどい便秘は水分不足も関係しているので水分をよくとるように心がけましょう。

ひどい便秘のまとめ(未然に防ぐ方法など)

このようにひどい便秘の原因や対策、解決方法を書いてきましたが、どれも毎日のちょっとした心がけでずいぶん改善できます。一番効果があるのはやはり食事です。玄米や野菜など食物繊維がたっぷり含まれる食事を日ごろから積極的に食べましょう。キャベツにも食物繊維がたくさん含まれているので毎日いろいろな調理法によって食べるとよいでしょう。

また、肉が好きな人がたくさんいますが、毎日たくさん肉ばかり食べすぎないように気を付けましょう。また、腸がよく働けるように、毎日体をよく動かし、時にはスポーツをするようにしましょう。腰をねじるような動きがあると腸にほどよい刺激を与えることができ、便秘の改善につながります。

運動をすれば自然と体が疲れ眠くなり、質のよい睡眠をとることができます。このように、規則正しい生活はひどい便秘を未然に防ぐための効果的な方法となります。先ほど書きましたように、意外とストレスも腸の働きにかかわってきているので、ストレスをためないように心がけましょう。

自分がどんなことにストレスを感じやすいのかよく知り、ストレスに強くなることが大切です。ストレス耐性も免疫力を高める食事でつけることができるので、食事は何事においてもとても大切なエレメントです。また、ストレスを感じてしまったらどうやってそのストレスをやわらげたらよいかを知ることも大切です。自分の好きなこと、何をしたらリラックスできるかということもよく知っておくことが大切です。

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