解消法 便秘の解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 便秘の解消する対処方法や対策・原因・特徴について

一口に便秘と言っても、その原因も症状も色々とあり、それによって必要な対策にも違い出てくるようになります。その種類を大きく分ければ機能性タイプと器質性タイプに分類することができます。このうち機能性タイプについて、大腸の働きの異常が原因で起こるものす。機能性タイプは…

便秘とは

一口に便秘と言っても、その原因も症状も色々とあり、それによって必要な対策にも違い出てくるようになります。その種類を大きく分ければ機能性タイプと器質性タイプに分類することができます。このうち機能性タイプについて、大腸の働きの異常が原因で起こるものす。機能性タイプはさらに弛緩性タイプ、痙攣性タイプ、直腸性タイプそして食事性タイプの四種類に分類することができます。

器質性タイプは、腸の形や長さの異常が原因になっているものや、傷を伴うような怪我や病気がもとで起こります。例えば虫垂炎のような、お腹の手術後の腸の癒着や大腸の炎症、巨大結腸症のように腸の長さや大きさに異常・腫瘍などによって腸管が狭くなった場合に起こります。

このような器質性便秘の場合には、医療機関に相談し、医師の診察と治療を受けることが重要になってきます。機能性便秘は、生活習慣や環境によって発生することが多いもの。弛緩性タイプのものは、女性や高齢者に多く、筋力が弱かったり衰えたりすることによって、排便に必要な圧力を生み出すことができないことによるもの。

痙攣性タイプのものは、精神的なストレスや、緊張状態が続くことによる自律神経のバランスが崩れたことによって発生します。直腸性タイプは、普段から排便を我慢している状態が、恒常化することによって、直腸の感受性が低下することよって、便意が起こりにくくなってしまうというもの。食事性タイプは、食物繊維の不足によって発生します。

便秘の特徴(症状)や原因

便秘になると、腸のなかに便が長い時間滞留してしまうことになるため、下腹部が張った感じがするようになってきます。大抵の場合、頭痛や倦怠感、食欲不振、口臭、げっぷなどの消化器症状や、注意力減退、めまいや不安、いつもイライラする、不眠症状等が出てくるようになってきます。さらに便が固い状態で無理に出すため痔にもなる場合があります。

また腸に便が滞在する結果、毒性を持ったガスが発生し、それらが腸から吸収されてしまうことで、さらに体調不良を呼び込んできます。肌があれたり吹き出ものがよく出るようになったりしますので、特に女性にとって便秘は、健康や美容の大敵であると言えるでしょう。便秘の原因としては、まず水分の不足があげられます。

水をあまり飲まない方や、あるいは発汗量が多いといった場合には、体内の水分が不足します。それによって、便に対して十分な水分が補給されなくなってしまうために、便が柔らかくならず硬い状態のままになってしまいます。

また便意を我慢するのも、一度や二度のことであれば問題はありませんが、いつも我慢するということが常態化するようになってしまうと、便秘の原因となってしまいます。運動不足が原因になることも多いようです。運動することによって、腸の活動が活発になり、また筋力が増加されていきます。特に、排便には腹筋の力が重要になってきます。また様々な病気やあるいは薬の副作用等によって、便秘が発生するような場合もあります。

便秘の対策

対策としては、まず水分を十分に補給することが大切になってきます。必ずしも水である必要はないので、ジュースやミルク、あるいはスープといったものを意識して飲むようにしましょう。ただしアルコールは体内の水分を排出する方向に働くので逆効果です。紅茶やお茶などのカフェインを大量に摂取するのも、かえって便秘を悪化させることになるので避けましょう。

とはいっても飲むのを完全にやめる必要はありません。あくまで飲み過ぎない様に気をつけるだけで良いです。また朝起きたらすぐに冷たい水をコップ一杯飲み干すと、内臓が目覚め、腸の活動が活発化してきますので、これを続けると良いでしょう。

同じように、食物繊維についても、日常の食事の中で意識して摂取するように心がけることが大切です。食物繊維には、便の量を増やし、また水分を吸収することによって便を柔らかくする働きがあります。不溶性と水溶性の二種類があるのですが、そのいずれも重要な働きを持っています。

不溶性は、野菜や穀類に多く含まれており、水溶性は果物や海藻類に豊富に含まれているので、なるべくそうしたものを食事に取り入れると良いでしょう。便秘対策としては、サツマイモが非常に良い食材であるといえます。豊富な食物繊維が含まれており、ビタミンCが豊富で、そのグラム当たりの含有量はミカンよりも沢山含まれています。またヤラピンと呼ばれる成分がサツマイモには含まれていますが、これは便秘薬にも使われている成分です。

便秘の解消方法

食生活と日常的な運動習慣が、便秘を解消するために非常に重要になってきます。腸の長さや形が生まれつき便秘になりやすいという場合があります。これらはねじれ腸や落下腸と呼ばれるもので、ねじれ腸については日本人の約8割の方が持っていると言われています。にもかかわらず、その8割の人すべてが便秘の症状を抱えていないのには理由があります。

その最も大きなものが運動です。ねじれ腸や落下腸を持っている人であっても、運動をしている人、特に体をひねる運動を伴うスポーツやダンス等を行っている人は、便秘の症状がなく、そもそも自覚さえしていない場合が殆どです。出来るだけ日常生活のなかで、体をひねる動作を取り入れることだけでも、かなり症状を改善することができるようになってくるでしょう。

お勧めなのが、中国武術の準備運動として行われているスワイソウと呼ばれる運動です。これは足を肩幅に開いて、両手をぶらんと垂らした状態で立ち、下半身を固定させたまま、上半身を左右にブラブラと揺らす運動です。

武術の練習としては、この左右の体のフリをスピードを上げることによって、腕を鞭のようにしならせることによって、体にうちつけ、その衝撃を受けることで体を鍛えるという目的で行われます。しかし、便秘解消のための運動であれば、激しい動作を行う必要はなく、ゆっくりと体を左右に向けてリラックス感を楽しむ程度で十分です。一度に行う時間としては、大体1分くらいで良いでしょう。

便秘のまとめ(未然に防ぐ方法など)

適切な運動、食物繊維を豊富に含んだ食事、水分の適切な補給といったことを習慣化することで、便秘を解消したり、未然に防ぐことができる体質に変えていくことができるようになってきます。ただ習慣というものは、いきなり大きく変えてしまおうとすると、かならず反動が来てしまうということを忘れないようにしましょう。

これまで運動を全然してこなかった方が、いきなりジョギングを始めたとしても、すぐに続かなくなってしまいます。そのような場合は、自宅の階段をつかった昇降運動を毎日5分間くらい続けるというような、簡単なところから始めるようにして、毎日必ず少しでも運動をするという流れを体に染み込ませるところからスタートするのが良いでしょう。

この程度のことであれば、気軽に取り組めますし、反動があっても小さなものでしょうから、簡単に乗り越えることができるでしょう。小さなことを続ける習慣ができたら、次は5分を8分にしてみるというように、少しずつハードルを上げていけば良いでしょう。

同じように食生活についても、いきなりガラリとすべてを変えてしまうようなことは避けて小さなところからスタートします。朝一番のコップ一杯の水は、便意を促す非常に強力な方法ですので、これはぜひ習慣化することをお勧めします。また寝起きに、お腹周りをマッサージすることでも、朝の排便を促すことができます。お腹の上から、腸を掴んで揉みほぐすようなイメージで、揉んでいくと良いでしょう。

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