解消法 男性の中年太りを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 男性の中年太りを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

10代20代の頃は、痩せて格好良かった男性もいつの間にか中年太りになってしまい、同窓会などへ出席した女性たちから残念な悲鳴が聞こえるようなこともあります。そこには、運動不足と言う一言で片付けられないことがあるはずです。人は誰も10代後半から基礎代謝が…

男性の中年太りとは

10代20代の頃は、痩せて格好良かった男性もいつの間にか中年太りになってしまい、同窓会などへ出席した女性たちから残念な悲鳴が聞こえるようなこともあります。そこには、運動不足と言う一言で片付けられないことがあるはずです。人は誰も10代後半から基礎代謝が落ちて来ます。このことは、簡単言うと一日に必要とするカロリーがだんだん要らないと言うことを表しています。

しかし人間の生活環境は、このようになってはいない訳です。10代のような学生時代には、たくさん運動をしている人も多く、カロリーをいくら摂取しても大丈夫な人が多くいます。しかしこのカロリー摂取をそのまま続けてしまう人が、大半ではないでしょうか。

10代のご飯の食べる量を20代になって減らした人などは、ごく希にしかいないと考えられます。多くの方は、逆にカロリー摂取が増えていると考えられます。それが飲酒にあたります。10代の時はお酒を飲みません。しかし20代30代になるにつれ、お酒を飲む機会も増え、カロリー摂取が増えることになります。

ビールで100ml当たり40~43カロリー程度と言われます。お酒は100、焼酎は140カロリーと、100ml当たりではかなりの量になっています。このお酒を飲むことや夜の飲食の回数が増えることで、代謝の数値がますます悪くなり、中年太りへまっしぐらとなってしまいます。ですから男性中年太りの原因は、運動不足プラス飲食における摂取カロリーの増となっていることにあります。

男性の中年太りの特徴(症状)や原因

この中年太りの特徴として、やはりお腹が出て来ることにあります。パンツの上にお腹が乗っかるように見える腹は、見苦しいものに感じます。大きめのシャツなどで誤魔化そうとしている人も見えますが、最近のスーツなどは細身に出来ているため、お腹が尚のこと出ているように見えることになります。

バブル時代のようなダボダボのスーツですと、かなり体型を誤魔化すことが出来たのですが、現在ではそのような訳にも行きません。この中年太り、お腹だけで済めばまだ良い方かも知れません。このお腹の次に来るのが、顔です。顔がだんだん大きくなって行くのが解ります。そして放っておくと、今度はシワシワの顔になり、大きなほうれい線になって現れてしまいます。

ブルドッグみたいな顔になっていることです。この当たりで止まる人は、まだ良い方です。相変わらず太り続けることで、今度はお相撲さん体型になってしまう人もいます。足、特に太ももが膨らんでしまう体型です。ここまで来ると、中年太りを越えてしまっているかも知れません。

完全にただのデブと言われても仕方ない体型になっています。ですが中年太りを放っておくと、このような悲劇を生む体型にもなっていまいます。今まで着て来たスーツが全て着ることが出来なくなります。パンツだけでなく、上着も小さくなってしまい腕も通らないことにもなりかねません。お酒を飲んで、美味しい食事をして、家に帰って寝ると言うような生活を繰り返していると、このような中年太りになってしまうのでしょう。

男性の中年太りの対策

ではいかに中年太りをしないようにするかと言うことです。まず太る前であれば、運動を始めましょう。まだ太っていない状態ですから、食事制限は要りません。この運動ですが、有酸素運動も必要ですがこの場合無酸素運動も一緒にされることをお薦めします。痩せるための運動ではありませんので、無酸素運動も必要になって来ます。

そこには皮下脂肪を落とす役目をしてくれるのが、無酸素運動だからです。有酸素運動は、中性脂肪等を落としてくれますが、皮下脂肪を落とす役目は担っていません。そのようなことから中年の人が、太らないようにするには、運動をすることが大切になって来ます。また食事もなんでも良いと言う訳ではありません。食事の内容にも注意しましょう。

お肉を食べたらダメとか、そのような食事でなく、バランスの取れた食事をお薦めします。野菜、お肉、魚等バランスの取れた食事をすることで、健康体であるべきです。ここですでに太ってしまっている人は、どうしても食事制限と有酸素運動をすることです。食事制限は、誰もが見て普通と言われる食事で良いです。

ただし、お酒は止めましょう。お酒を止めるだけで、十分な効果が生まれます。これに有酸素運動を一日20分以上することで、かなり違った体型になるはずです。どうしてもお酒を止めることが出来ないと言う人は、そのカロリー分だけ食事の量を減らすことにします。あまりストレスを感じるダイエットも身体には、良くありません。

男性の中年太りの解消方法

中年太りになってしまってからの解消方法は、かなりキツイものになります。今までの生活が間違っていた訳ですから、全否定をしなければなりません。簡単な表現をすると、今までして来たことは全て悪で、これからの生活を過去を否定して暮らすことになります。まず、一日の食事ですが、年齢に合わせたカロリー計算をしてその分だけの摂取をすることにします。

まず標準体重を計算します。計算式は『身長(m)x身長(m)x22』です。身長が172cmなら標準体重は1.72x1.72x22=65.08で約65kgになります。一日に必要な摂取カロリーは、この出た体重に25~30を掛けた数字になり、1625~1950キロカロリーになります。出た数字は、必要な数字ですからこれだけのカロリーを摂取すると、痩せません。

痩せるためには、これ以下の数値にする必要があります。例えば、1日1500キロカロリーを目指した時を考えます。あのアップヌードルのカロリーが364キロカロリーありますので、一食で残りは136キロカロリーしかありません。コーラは500mlで225キロカロリーがあり、これではアウトと言う数値になってしまいます。

そこで運動を加えることで、消費カロリーを増やします。食事制限と運動することで、一日のカロリーをキチンと把握しましょう。無駄のないことをすることで長続き出来ることになります。極端な食事制限、極端な運動量などにすると、簡単に挫折してしまいますので注意しましょう。

男性の中年太りのまとめ(未然に防ぐ方法など)

中年、年齢を重ねて来たことで、だんだんと動かない職に就くことが多くなります。デスクワークが増える分、消費カロリーが少なくなるのですが、同時に摂取カロリーが増える仕事に就くことも多くなります。夜の席が多くなることで、帰宅も遅くなります。一日3食もキチンと出来ない状態になり、お酒が増え、更に外食が増えるのですから、摂取カロリーはどんどん増える一方になります。

これに反して、運動は少なくなる訳ですから、体内には脂肪がどんどん溜ることになるでしょう。そして気がついた時は、とんでもない体型になっていて、今までのスーツが着られないと言うようなことになってしまいます。そのため20歳を越えた頃から、食事に注意を払いましょう。

特に野菜を中心とした食事に替えることで、健康な身体つくりが出来ます。肉やパンがダメと言うのではありません。それぞれに必要な量は、摂取しなければなりません。また食事の中で勘違いされているのが、ラーメンやうどんはダメだけどそばは良いと考えている方が多くいるようです。

かけそばだけならまだ350キロカロリー程度終わりますが、いろいろなものを加えるとその分カロリーが増しますので、注意をするようにしましょう。中年太り、なる前でもなってしまってからでも運動だけは絶対に欠かさないようにしましょう。車ばかり乗らないで少しでも歩く工夫をすることが大事になって来ます。日頃から、カロリーの摂取量への注意だけも忘れないようにしましょう。

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