解消法 体操で便秘を解消する対処方法

解消法 体操で便秘を解消する対処方法

便秘と一言で申しましても、人それぞれ定義が異なりますので、はっきりとこういった症状が出たら便秘だとは言い切れません。ですので、3日に1度しか排便が無かったとしても、ものすごくすっきりして、出し切ったという気持ちになれば、それは便秘ではありません。逆に、毎日排便が…

便秘とは

便秘と一言で申しましても、人それぞれ定義が異なりますので、はっきりとこういった症状が出たら便秘だとは言い切れません。ですので、3日に1度しか排便が無かったとしても、ものすごくすっきりして、出し切ったという気持ちになれば、それは便秘ではありません。逆に、毎日排便があるにも関わらず、まったくスッキリしない人もおりますので、注意が必要です。

ですので、もしもこのような症状に悩まされているという人がいれば、それは便秘である可能性が高いので、必要に応じてきちんと病院に行って検査を受ける事をおすすめ致します。まず、5日以上排便が全くない人、そして、便が硬くてなかなかトイレで踏ん張っても出ないという人は、注意が必要です。

そして、排便が無いという状態や、色によっても症状が異なってきます。一過性のものであれば、食事や生活の変化など、ストレスに影響をして、一時的に排便が無くなってしまうだけですので、その元となる原因を取り除いてあげる事で、解消されます。

ですが、胃腸の病気を抱えている為に、なかなか排便が来ないという人や、腸の機能が低下している人などは、一過性のものとは異なりますので、一度きちんと何故排便がしっかりと来ないのかというのを、調べなくてはいけません。このように、一言で便秘と申しましても、様々な理由があります。ですので、常習的に抱えていて、不安だという人は、一度病院に行って、詳しく検査を受けるようにしましょう。

便秘の特徴(症状)や原因

便秘の原因には、実に様々なものがあります。特に、年齢や環境の変化による、腸内環境のバランスが悪化してしまう事で引き起こされてしまった場合には、比較的対処しやすいのをご存知でしたか。加齢や食生活が著しく変化してしまいますと、お腹の中で善玉菌が減ってしまいます。そして、その代わりに悪玉菌が増える事で、腸内環境のバランスが崩壊してしまい、便秘になりやすくなります。

また、女性の場合ですと、過度なダイエットによる食事制限で、排便がスムーズではなくなってしまう事もあります。朝食を抜いてしまったりする事で、排泄するものが無くなりますと、お腹の中にどんどんとカスが溜まっていきますので、注意が必要です。

また、運動不足によっても、便秘は引き起こされてしまいます。ですので、適度に運動をして、腸の動きを活発にしてあげましょう。また、特に10代の女性に多く挙げられる原因として、我慢のし過ぎというのがあります。これは、学校などの集団の場所では、トイレに行くことがなかなか出来ず、せっかく排便のサインが来たとしても、出したくないという事で我慢してしまい、トイレに行かない状態を作り上げてしまう事です。

排泄のサインを無視して、我慢をしてしまう事で、どんどんと悪化してしまう可能性があります。確かに、集団の場所では、なかなかトイレに行くことが出来ずに、恥ずかしいと感じる事もあるでしょう。ですが、身体のサインを無視しないで、排便のタイミングを逃さないようにしてあげましょう。

便秘の対策

便秘の対策方法には、様々なものがあります。特に難しいものはありません。生活習慣を少し見直すだけでも、十分に対策出来るものがありますので、是非今日から取り入れてみましょう。まず、一番大切なのは、先ほども述べました通り、便意のタイミングを逃さないという事です。便意がある時に我慢をしてしまいますと、身体がタイミングを出してくれなくなってしまいます。

ですので、我慢をしないという事が、一番大切です。そして、食事はしっかりと摂りましょう。特に体型を維持するために、極端に食事の量を減らしている人は、出すものが無いが為に、便秘になってしまっている可能性があります。ですが、何でもかんでも多く食事を取るという方法は間違いです。

一番大切なのは、食物繊維を意識して摂取をするという事になります。そして、朝食はしっかりと食べましょう。1日のスタートを気持ち良く切る為にも、朝食はとても大切です。そして、便意が無かったとしても、朝の決まった時間にトイレに行くことで、排泄のリズムを作り上げることが出来ます。

そうする事で、自然と朝に排泄をするという事を、身体が覚えてくるようになりますので、大変おすすめですよ。そして、一番大切なのが、適度に運動をして、腹筋を鍛えるという事です。お腹の筋肉が緩んでいる状態ですと、どうしても排泄をしても、なかなか押し出すことが出来ません。特に運動不足で腹筋が無いという人は、毎日どこかで時間を作って、腹筋をする事をおすすめ致します。

体操でする便秘の解消方法

では、便秘を解消するために、とても良い運動とは一体何なのでしょうか。それは、何よりも先ほど述べました通り、腹筋を鍛えるという事です。何もアスリートのように、一日に何百回も腹筋を鍛える必要はありません。少し時間を見つけて、テレビを見ながらでも腹筋を鍛えてみましょう。それだけで、スムーズな排便を期待する事が可能です。

では、どのような運動をすれば良いのでしょうか。まず、腸腰筋を鍛える為の運動をしてあげましょう。イスを用意すれば、簡単に運動を行う事が出来ますので、試してみて下さいね。イスに座ったまま、腕を上に持ち上げて下さい。これで、腸腰筋を伸ばすことが出来ます。そして、そのまま、椅子に腰を下ろした状態で、歩くように手足を動かしていきます。

そうする事で、腸腰筋を縮める事が出来ます。最後に、イスに腰を下ろし、足に地面をつけた状態で、腰をひねりましょう。腸腰筋をねじる運動になります。この一連の動きを、毎日3セット取り入れるだけでも、身体に変化を感じることが出来ますので、大変おすすめですよ。

また、時間に余裕がある人は、それ以外でも腹筋など、お腹を鍛える運動を積極的に取り入れてみましょう。そして、腹筋をする以外でも、散歩でも良いので、毎日ウォーキングを取り入れてあげて下さい。身体を適度に動かすことで、便秘解消をする事が出来ますので、大変おすすめです。運動は、何も難しいものではありません。やろうという意思が一番大切ですよ。

便秘のまとめ(未然に防ぐ方法など)

身体の中に、何時までもカスを溜め込んでしまうのは良くありません。便秘は、気にしないままでおりますと、どんどんと悪化してしまいます。最悪の場合、何かの病気を引き起こしてしまう可能性がありますので、注意が必要です。対策をする為には、上記でも述べました通り、毎日継続的に腹筋を鍛える運動を取り入れることが大切です。

何も難しい運動は何一つとしてありません。イスを用意すれば、簡単に腸腰筋を鍛えることが出来ますので、大変おすすめです。また、毎日の生活習慣も意識して改善していくようにしましょう。特に、ダイエットをしていて、朝食を食べていない人は、身体の中に排便に必要なエネルギーが足りていない状態を作り上げております。

食事はきちんと3食意識して取って、水分もきちんと取るようにしましょう。水分が足りていない状態ですと、何よりも便が硬くなってしまいます。そうする事で、いくら排便をしようと思っても、外に押し出すことが出来なくなってしまいます。それですと、お腹が張って苦しくなってしまい、最終的に薬の力に頼ってしまう可能性があります。

便秘の対策で、一番行ってはいけない方法が、薬に頼ってしまうという事です。薬は、長く使用する事で、薬が無いと排便が無くなってしまいます。また、徐々に薬の量が増えてしまう可能性もありますので、気をつけなくてはいけません。毎日の生活リズムをしっかりと見直して、便秘知らずの健康的な身体を作り上げましょう。

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