解消法 飲み物で即効で便秘を解消する対処... | 色々な対処方法や対策・原因・解決・特徴 解消法ボックス

便秘は、腸内に便が長期間溜まった状態のことを言います。一般な判断としては、排便が3日以上無かったり、週に3回以下しかないといった状況や、排便の困難さがどの程度のものなのか、残便感は残ってしまうのか、口腔からの便臭がしないかといったことによって診断を行います。便秘には、そのまま放置しておくと問題なってくるものと問題とならないものがあります。

問題のあるものというのは、腫瘍や大腸・直腸ガン、腸の癒着や痔、あるいは甲状腺の機能低下によるものが考えられます。こうした場合には血便が出る場合が多く、痔の場合は便通時に痛みを感じる場合があります。いずれにせよ、腸内に便が滞在し続ける結果、これが養分となって、いわゆる腸内の悪玉菌と呼ばれるものが増殖することになってしまいます。

これによって、そして発ガン・発ガン促進物質やアンモニアといった有害な物質が、おならとなるガスを発生させます。こうした状態が長く続くと、これらの有害物質が腸から吸収されて、全身を駆け巡ることとなってしまい、その結果として様々な体の不調を作り出す結果となってしまいます。

どのような状態を便秘と言うのかということに関しては、人それぞれの環境や体質によって変わってくるので一概には言えませんが、一般的には健康な人であれば、排便は1日1回というのが目安と考えられています。食べ物を食べてから、消化し排便に至るまでの時間が24時間とされていますので、これが目安となっています。

具体的な便秘の症状としては、次のようなものが存在しています。腸の部分が締め付けられ、細くなったり、あるいは遮断されてしまったりすることで便が通れなくなってしまう状態。または、腸の蠕動ができなくなってしまい、そのために便が動けなくなってしまっている状態。過度の脱水によって便に十分な水分が吸収されなくなった結果、硬く大きくなり、排泄されなくなってしまう状態。

あるいは便の量それ自体が少なくなってしまうことで、便が兎糞状になってしまうといった場合があります。その際に、腹痛や吐き気、残便感、食欲不振、めまいと言った自覚症状や、肩や背中に痛みを伴うような症状を伴う場合があります。

その原因としては、病気や生まれついての腸の長さや大きさが原因で起こるもの、薬の副作用によるもの、水分や食物繊維の摂取不足によって起こるもの等があります。またストレスやホルモンバランスが崩れることによっておこるものや、緑茶あるいは紅茶といったタンニンの大量摂取によっても起こる場合があります。

そして実際には、これらの要因が複雑に絡み合って具体的な症状につながっているパターンが殆どと言ってよいでしょう。そのため一口に便秘といっても、その種類は沢山あり、大きく分けると食事量や食物繊維の不足、運動不足や高齢が原因で起こる弛緩性のものと、ストレスによる自律神経のバランスが崩れたことによって発生する痙攣性のもの、便意を我慢することが習慣になることによってなる直腸性のものとに分けられます。

こうした便秘の症状に対する対策としては、直接的には薬剤による方法や浣腸といった方法が存在しています。これらについては、医師や薬剤師に相談の上、その指導のもとに行うことが大切です。それ以外のものについては、基本的に生活習慣や食生活を変えていくことで、改善させることができます。

一般的な対策としては、毎日1回、定期的にトイレに行く習慣を身に着けるようにすることが大切です。特に便意がないような場合においても、必ず朝にはトイレに行って排便する努力をします。無理に排便する必要はなく、体に一定のリズムを与えることに重点を置きます。また運動については、特に腹筋を鍛えるようにすると良いでしょう。

特にラジオ体操や水泳といった全身運動は、非常に有益であるといえます。またピラティスやヨガといった、主にインナーマッスルを鍛えることに主眼をおいた運動を取り入れるのも良いでしょう。これらは、激しい動作を伴わないため、老若男女を問わず行うことができます。また食物繊維を積極的に食事の中に取り入れるようにすることも大切です。

食物繊維には不溶性のものと水溶性のものがあり、不溶性のものは腸内の有毒物質の排泄に役立つもので、野菜やイモ類に多く含まれています。水溶性のものは、腸内で発酵することによって、腸内の善玉菌を増やす役割を持っており、これは果物や海藻類に多く含まれています。野菜や果物には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、健康自体にとっても良い結果をもたらしてくれるでしょう。

朝一番、起き抜けにコップ一杯の水やミルク、あるいはジュース等を飲み干すのは便秘を解消するために非常に良い方法です。水分によって、胃腸が刺激されることによって、腸が活発に動くようになるほか、便に十分な水分が吸収されることによって、排便がより容易になるためです。この朝一番の時に、もうひとつ腸のマッサージを付け加えると、さらに相乗効果を発揮して、便秘解消に効果があります。

寝起きにお腹を優しくマッサージしてほぐすことで、これも腸内の活動を活発にすることができるようになります。さらにお勧めなのが、水の代わりに炭酸水を飲用することです。炭酸ガスの刺激により、腸内が活性化し、また炭酸ガスに含まれている二酸化炭素によって、内臓の血流が促されるようになるためです。

ただしこの場合、砂糖が入ったいわゆる清涼飲料水ではなく、純粋に水と炭酸ガスだけの炭酸水を飲むようにしてください。そうしないと、糖分を取りすぎてしまいがちになってしまうからです。こうして内臓を目覚めさえることができたら、トイレに行って排便にチャレンジしましょう。

出なければ無理をする必要はありませんが、必ず朝トイレに入るという習慣をつけることが大切です。トイレでは、座る姿勢については少し前屈みになるのが良いとされています。面白い例えとしては、ロダンの彫刻「考える人」のような姿勢が良いと言われています。また腹筋に力が入りやすいように、踵を少し上げてみるのも良いでしょう。

こうした朝の習慣や食生活の改善で、かなり改善することができます。食物は便を柔らかくし、大きくする働きがあり、水分は便の柔らかさを保ち、スムーズな移動を助けます。ただしカフェインやアルコールは、逆に消化器の水分を減少させてしまいますので要注意です。水分は、もちろんジュースやスープといったものでも構いません。

また実は脂肪を取ることも便秘にとっては大切なことです。脂肪が腸管を柔らかくすることで、便の通りをスムーズにします。普通に肉を食事に食べているような場合には、特に気にする必要はありませんが、ダイエット等で脂肪の摂取を極端に制限しているような場合には、このことを意識して適切な脂肪の摂取を意識的に行っていく必要があります。

さらに運動を加えることで、相乗効果を期待することができるでしょう。運動は軽いもので十分ですし、毎日のウォーキングを実施するだけでも十分な効果を期待することができます。特に朝の起き抜けの腸マッサージは、便秘解消の効果が非常に高いので、これと朝の水を飲むことだけでも習慣化することで、非常に便秘にとって良い効果をもたらすことになるでしょう。

特に女性や高齢者については、筋力を鍛えることにも力を注ぐと良いでしょう。便秘対策として最も有効な筋肉は腹筋です。またストレスを溜めないように、また上手に解消することができるように工夫することも大切です。こうしたことをひとつひとつ日々の生活に組み入れていくことで、便秘を改善することができるようになってきます。