解消法 食べ物でむくみを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 食べ物でむくみを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

一般的にむくみとは足の部分で見受けられることが、多くあります。これは長時間に渡り立ち続けている場合や、座り続けて同じ姿勢を維持している場合などに起こり易くなります。本来、身体の中の水分は筋肉のポンプ効果によりまして、効率良く体内を巡ることになっておりますが…

むくみとは

一般的にむくみとは足の部分で見受けられることが、多くあります。これは長時間に渡り立ち続けている場合や、座り続けて同じ姿勢を維持している場合などに起こり易くなります。本来、身体の中の水分は筋肉のポンプ効果によりまして、効率良く体内を巡ることになっておりますが、立ち続けている場合や座り続けている場合ではその筋肉によるポンプ効果が期待できず、重力に従って次第に下にたまってしまう様になります。

その為身体で最も下の部分である足に余分な水分が集まり、むくみとなってしまいます。また、それ以外でありましても、この症状は塩分をとり過ぎた場合でも起こり易くなる症状でもあります。その理由は塩分に含まれるナトリウムに由縁するもので、体内でその量が増えますと、ナトリウムの濃さを希釈して一定の濃度を保持しようと身体が水分を確保するようになります。むくみとは血管からにじみ出た水分が元になりますので、塩分をとり過ぎた状態では、よりその症状が出易くなります。

この為塩分過多の状態の人の場合では、同じ長時間立ち続けた場合でありましても、通常の人よりも多くむくみが出てしまう可能性があります。更に症状がひどくなりますと、足だけでなく手やその他の部位でも腫れた様になってしまう場合があります。一方、むくみとはセルライトの原因ともなりますので、美容的観点から見た場合でありましても、極力その症状を発生させない様に心掛けることが得策です。

むくみの特徴(症状)や原因

主にむくみの特徴は、その部位が腫れた様になってしまうことです。例えば足の場合では足の甲が盛り上がる様になり、本来判別できる足首のくるぶし部分も、明確なメリハリがなくなります。更に、一回り足のサイズが大きくなることも珍しくありません。その為、靴やブーツを脱いだ場合では、次に履く時にそれらの靴やブーツが履けない場合も多々あります。

そして腫れている状態の部位を指などで押しますと、まるで粘土の様にその部分が窪んでしまい、中々元に戻らない状態も顕著な症状になります。更にぱんぱんに張った状態でもありますので通常の肌と違い、非常に固い肌になっていることも、その特徴に挙げることができます。

一方、むくみの原因と致しましては、血液の流れが上手く行われていないことも、一つの原因になっています。それは前記の通り、ふくらはぎなどの筋肉をあまり使用しないことにより、ポンプ効果の低下によりもたらされることでもあります。むくみの症状は主に手や足といった末端部分に多く見受けることができますが、これはその血液の巡りが末端部分で上手く行われていない結果でもあります。

心臓は絶え間なく動き続けて全身に血液を巡らせていますが、手や足の末端部分では血液を送り返す力として、どうしても筋肉によるポンプ効果の補助が必要になります。特に重力に逆らって血液を心臓に送り返す足の部位では、尚のことポンプ効果の補助が必要になります。しかしそのポンプ効果が殆どなく、余分な水分が血管よりにじみ出してしまうことが、足のむくみの原因になります。

むくみの対策

むくみには、食べ物からその対策を試みるアプローチがあります。その場合では「カリウムム」という成分に着目することが得策になります。「カリウムム」は体内から塩分を排除する働きがありますので、効果的な対策になります。その成分を多く含んでいる入手し易い食材には「ほうれん草」「納豆」「アボカド」「バナナ」などがあります。

これらを積極的に取り入れることで、体内の塩分濃度下げ、結果的にむくみが起こり難い状態を作り出すことに役立てられます。一方、食事は全面的に薄味を心掛けることが重要です。これはその原因を取り除く為でもあり、対策を行う上では極めて必要な要素でもあります。

そこで気を付けなければならない食べ物は「汁物」と「漬物」です。この両者は共に高い塩分を備えていますので、極力箸を付けないことが肝要です。そしてこの「汁物」には麺類が含まれますので、「ラーメン」や「うどん」や「そば」も避けた方が良い食べ物です。例えスープを飲まない場合でありましても、麺を食べるだけでも半分近くの塩分を摂取することになりますので、むくみで悩んでいる場合では避けた方が良いメニューになります。

また、意外に食パンには塩分が含まれていますから、「汁物」同様に避けた方が良い食べ物です。その為炭水化物はお米から摂取する方が、塩分の観点では有利になります。この様に、むくみの対策として食べ物と向き合う場合では、積極的に食べる食べ物と控えるべき食べ物の両方を考慮することが重要になります。

むくみの解消方法

むくみの解消方法を食べ物の観点から行う場合では、「利尿作用」のある食材に着目することが有効な方法になります。利尿とは尿の排出を促すことでありますので「利尿作用」の高い食べ物を食べますと、それだけトイレに行く回数が増えます。物理的に体内から余分な水分を排除することができますので、むくみの解消方法には大きな効果が期待できます。

その「利尿作用」が期待できる食材は「ウリ科」に注目すると良いでしょう。特に「冬瓜」は余分な水分の排出には効果がある食材として、富にその名前が知られています。「冬瓜」は主に夏場の食材でありますが「カリウムム」が含まれていますので、理想的な食材の一つです。またこれも夏場の食べ物になりますが「スイカ」も有効な存在になります。

そして一年中手軽に入手できる効果的な食材には「きゅうり」があります。この「きゅうり」も「冬瓜」などと同様に全体の九十パーセントを超える部分が水分であり、そして「カリウムム」が含まれています。その他の食材では「昆布」を始め「ワカメ」といった海藻にも「カリウムム」が豊富に含まれており、また、貝の「あさり」も「利尿作用」ではメジャーな食材ですから積極的に食べると良い食材になります。

この様に食べ物を摂取して解消を試みる場合では、「カリウムム」と「利尿作用」に着目することが大切です。そして尿を極力排出する様にして体内から余分な水分を追い出すことが、むくみの解消方法では何よりも大きな効果を期待できます。

むくみのまとめ(未然に防ぐ方法など)

むくみは色々な状況が重なって起こることでもありますので、何か一つだけに気を付けていれば良いということでもなく、多面的に気を付けることが未然に防ぐ為には必要です。例えば立ち続けることや座り続けることを避け、塩分もとり過ぎない様に注意し、例え定食でお味噌汁とお漬物が付いてきても残す様にして、「カリウムム」や「利尿作用」のある食材を積極的に摂取することが理想的になります。

更に適度な運動を試みることも大切になりますが、むくみは単に余分な水分がたまるだけの症状ではありません。その原因の一つには、血液の循環がスムーズに行われていないことも存在します。その為、未然に防ぐ方法と致しまして、血液の循環という見地から考察することも非常に意味が出てきます。

その血液の循環に良い食べ物を食べることは、むくみを起こし難い身体作りにも貢献致しますので、未然に防ぐ為には重要な方法になります。それは即ち血液中の中性脂肪値やコレステロール値を改善し、血液をさらさらにすることでもあります。

そこで血液の巡りを良くする食べ物には「かぼちゃ」「にんじん」「青い背の魚」などがあり、それらの食材を積極的に日々の暮らしに取り入れることが予防策につながります。この為、むくみのまとめと致しますと、食べ物にてその解決法を求めた場合では、「対策」と「解消」と「予防」というそれぞれの区分に適した食材を用意して、それらを効果的に生活に取り入れることがポイントになります。

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