解消法 生理前の眠気を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 生理前の眠気を解消する対処方法や対策・原因・特徴について

生理前に異常な眠気に襲われた事はありませんか。生理前に急に眠くなったり、寝ても寝ても寝たりないといった症状になってしまう女性も多いようです。生理前はホルモンバランスの影響から様々な症状が起きやすい時期になっていますが、なぜ生理前に眠気が出てしまうの…

生理前の眠気とは

生理前に異常な眠気に襲われた事はありませんか。生理前に急に眠くなったり、寝ても寝ても寝たりないといった症状になってしまう女性も多いようです。生理前はホルモンバランスの影響から様々な症状が起きやすい時期になっていますが、なぜ生理前眠気が出てしまうのでしょうか。

生理前眠気が出てしまうと、仕事や勉強に集中する事ができなくなってしまったり、生活に支障が出てしまう場合があります。この生理前眠気はPMS期に起こる”月経関連過眠症(月経前過眠症)”といいます。この月経関連過眠症は眠気が出てしまい全体的に体がだるくなってしまったり、やる気がでなくなったりしてしまいます。月経前のPMS期は色々な症状が出やすい時期です。

だいたい生理1週間前くらいからこの症状が出始めます。月経が開始する頃にはこの症状は治まりますが、やはり1週間近く眠い症状が出てしまっては困ってしまいます。仕事や学校があると休むわけにもいかないですし、会社で集中力の欠いた状態で仕事をしなくてはいけません。この眠気は人によって感じ方が様々です。

その為、あまり眠気を感じない人もいますし、強く感じてしまう人もいますし様々です。生理近くになるとぼーっとしてしまったり、また運転をしている時この症状が出てしまっては大変です。この時期を快適に乗り切る為にはどのようにすれば良いのでしょうか。今日はそんな生理前眠気のメカニズムと改善方法をあげてみましょう。

生理前の眠気の特徴(症状)や原因

では生理前眠気が出てしまうメカニズムはどの様になっているのでしょうか。その原因と特徴をいくつかあげてみましょう。どうして女性の体は、生理前になると眠くなってしまうのかというと、PMS期の強い眠気は、ホルモンの働きによって起きると言われています。PMSが起きる黄体期にはプロゲステロンという黄体ホルモンの分泌量が盛んになりますが、プロゲステロンは直接的に眠気を引き起こすわけではありません。

黄体期には、”プロゲステロン”という女性ホルモンの濃度が強くなりますが、このプロゲステロンには体温を上昇させる働きがあり、卵胞期に比べると黄体期の一番低い時の体温と一番高い時の体温の差が小さくなります。

人間の体は体温が下がると眠くなり、逆に体温が上昇すると目が覚めるようになっています。しかし、この黄体期には体温の変化が小さくなるので、睡眠と覚醒の差も小さくなってしまい、眠気が強くなってしまうと言われています。その為、体が寝ているのか起きているのか分からない状態になってしまり、常にぼーっとしてしまったり1日中眠気が襲ってしまったりという症状が出てしまいます。

ではどうしてこの様に生理前眠気が襲ってしまうのかというと、この症状は妊娠や出産をする女性の体のメカニズムになっています。眠気が出てしまうのは体を休めて安静にしなさいというサインです。その為、出来るだけ体を休めるようにしてこの症状を乗り切りましょう。

生理前の眠気の対策

ではそんな生理前眠気対策にはどの様なことがあるでしょうか。まずコーヒーを控えましょう。コーヒーに含まれるカフェインはよく眠気防止になるといいますが、月経前過眠症の人が飲んでしまうと逆に睡眠不足になってしまいます。眠い状態の時にカフェインを摂る事で、寝付きが悪くなってしまい逆効果です。

またすっきり起きる為にも、朝起きたら日の光を浴びましょう。日の光を浴びる事で、しっかり目を覚ます事が出来ます。すっきり起きて眠気を解消する為にも、朝起きたらカーテンを開けて部屋の中に光をいれましょう。また食生活の改善も効果的です。肉や魚、緑黄色野菜をバランスよく食べるようにしましょう。

特にビタミンBが多く含まれるホウレンソウや小松菜は進んで食べましょう。ビタミンBにはホルモバランスを整える働きを持っています。その為、眠気防止には効果的です。また貧血防止や肌荒れ防止にも効果的なので是非進んで食べるようにしましょう。また早寝早起きをする事で、ある程度眠気を改善する事が出来ます。

PMS期の眠い状態の際に、夜更かしをしたりしてしまっては余計眠気を誘ってしまう物です。出来るだけ眠気を防止する為にも、早寝早起きを基本にしっかり眠気対策をする必要があります。頭がぼーっとしてしまうと仕事や勉強が手につかなくなってしまいます。生理前の1週間程度我慢すればいいからといって不規則な生活をしてしまっては余計眠気を起こしてしまいます。

生理前の眠気の解消方法

この生理前眠気をしっかり解消し、快適な生活を送る為にはどの様にすれば良いのでしょうか。眠気を解消する為には、下半身を温めるのが効果的です。下半身を温めることは、ホルモンバランスを整える働きがあります。その為お風呂にゆっくり浸かって体を温めましょう。その際あまり熱いお湯に浸かってしまうとのぼせてしまうので、少しぬるめのお風呂にゆっくり浸かると良いでしょう。

またアロマなどの香りを嗅ぐ方法もあります。眠気覚まし効果のあるレモングラスなどの香りを嗅ぐ事で眠気を防止する事が出来ます。是非そういったものも利用してみましょう。またこの時期は鉄分が多く含まれる食事を食べるのも効果的です。

鉄分が足りない状態になってしまうと、脳に酸素がいかなくなってしまい眠くなってしまいます。その為出来るだけ鉄分の多い食事をする事で、しっかり改善していきましょう。鉄分の多い物には豚や鳥のレバーやアサリやシジミなどの貝類、ホウレンソウや海藻なども豊富に含まれています。これらを上手に摂取する事で鉄分不足を解消し、睡眠不足を解消しましょう。

また、ビタミンB6もとても眠気に効果的な栄養素です。にんにくにはこのビタミンB6が豊富に含まれています。ビタミンB6を摂る事で、眠気を解消する事が出来るので是非試してみましょう。この様に、生理前眠気を解消する為には色々な方法がありますが、出来るだけバランスの良い食事を摂り体にとって大切な栄養素を豊富に摂取しましょう。

生理前の眠気のまとめ(未然に防ぐ方法など)

生理前はどうしても眠気が出やすい時期になってしまいます。ホルモンの影響を受け、女性の体は様々な変化を見せています。そんなPMS期を乗り切る為には、しっかり予防し眠気を出さないようにする工夫が必要です。眠くなってしまうと他にも色々な症状を引き起こしてしまいますが、しっかり予防する事で眠気を軽減する事が出来ます。

まずは寝不足にならないようにする為にも、たっぷり睡眠時間をとるようにしましょう。また、朝起きたら太陽の光を浴び、すっきり目を覚ます様にしましょう。眠気が出てしまうと全体的に活気がないように見られてしまいます。会社でもやる気がないように見られてしまい、マイナスのイメージになってしまいます。

そうならないようにする為にも、しっかり眠気を改善しすっきりした状態を保つようにしましょう。ほんの少しの改善で、眠気を防止する事が出来ます。このPMS期は生理近くになると女性なら誰でも起きてしまう症状です。しかし個人差も大きいので、それぞれ対策する必要があります。

このPMS期はしっかり体を休め、出来るだけリラックス出来るように心掛けましょう。またストレスが溜まりやすい時期になっています。ストレスが溜まってしまうと様々な症状を強くしてしまう傾向があるので注意が必要です。この時期を快適に乗り切る為には、好きな音楽を聞いたり軽い運動をしたりリフレッシュするようにしましょう。そうする事でPMS期を乗り切る事が出来るでしょう。

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