解消法 マッサージで首こりを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

解消法 マッサージで首こりを解消する対処方法や対策・原因・特徴について

長時間デスクワークなどで同じ姿勢をしている時や、普段の何気ない時、首に痛みを感じた事はありませんか。肩全体が重く感じてしまったり、首に痛みを感じてしまい日常生活に支障が出てしまう場合もあります。この首こりとは、何らかの原因で首周辺の血液の循環が悪くなっている…

首こりとは

長時間デスクワークなどで同じ姿勢をしている時や、普段の何気ない時、首に痛みを感じた事はありませんか。肩全体が重く感じてしまったり、首に痛みを感じてしまい日常生活に支障が出てしまう場合もあります。この首こりとは、何らかの原因で首周辺の血液の循環が悪くなっている状態の事をいいます。

首周辺が痛くなってしまうと下を向くだけで痛みを感じてしまったり、何もしていない時でもなんだか首周辺が重くずっしりとした痛みを感じてしまう場合があります。そうなってしまうと仕事にも支障が出てしまいますし、首に違和感があるまま毎日過ごすのも大変ですよね。出来る事なら首こりを起こしにくい体にしたものですよね。

首こりは誰にでも起こる可能性がある症状です。首が痛い状態でそのままにしてしまうと、どんどん症状が悪化してしまう可能性もあります。それが元で頭痛を起こしてしまったり色々な症状を引き起こしかねません。そんな首こりは出来るだけ早く改善し、元の状態に戻していく必要があります。

その為には普段から首こりにならない様な生活を心がけたいものですが、どの様な生活をすれば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。首のこりを取る為にはどんな事が効果があるのか、どんなマッサージをすれば効果が出るのか色々知りたい事はあるでしょう。今日はそんな首のこりが起きてしまうメカニズムと、首こりの予防方法や首こりの解消方法を詳しくお話しましょう。

首こりの特徴(症状)や原因

では最初に首こりが起きてしまうメカニズムと、その症状をいくつかあげてみましょう。上記でもあげたように、首こりは何らかの原因で首周辺の血液の循環が悪くなってしまう事で起きてしまう症状ですが、なぜ首周辺の血液循環が悪くなってしまうのでしょうか。それにはいくつか原因があげられます。

首周辺の筋肉疲労が原因の場合や、長時間同じ姿勢をしていた場合、精神的にストレスが溜まっている状態の場合、運動不足、乳酸などの疲労物質の貯蓄などがあげられます。これらのことが原因となり、首のこりを発生させてしまいます。首こりといっても、要因は様々あります。それらの症状を改善する事で、首の痛みを少しでも緩和する事が出来ます。

首はとても疲労が溜まりやすい場所になっています。細い首で頭を支えているのですからそれだけでだいぶ負担は掛かってしまっています。首周辺の血液の循環が悪くなってしまうと、首に乳酸などの老廃物が溜まりやすくなってしまい、その為筋肉が硬直し首こりを招いてしまいます。

また、長時間のパソコン作業など同じ姿勢を長い時間していると筋肉の収縮が行われないのでその分血液の循環が悪くなってしまいます。その為、結果として首凝りにつながってしまいます。またストレスが溜まってしまうと、交感神経が優位になり、血液の循環が悪くなってしまいます。その為、筋肉に酸素が行き届かなくなってしまい筋肉が硬直し、首こりを招いてしまいます。こういったことが原因となり首に痛みが出てしまいます。

首こりの対策

では首こりになってしまわないようにする為には、どの様な対策が必要なのでしょうか。まず出来るだけ首に負担をかけないようにする事が大切です。長時間同じ姿勢で作業する場合でも、出来るだけ姿勢を良くしましょう。長時間姿勢が悪い状態で作業をしてしまうと首に大変負担がかかってしまいます。

デスクワークなど前屈姿勢を続けてしまうと重い頭を支える首は悲鳴をあげてしまいます。その為、少し休憩をはさみながら作業をすると良いでしょう。また、その場で首を回したり軽くストレッチをするだけでも、血液の循環を良くする事が出来るのでお勧めです。また、ストレスも筋肉が緊張してしてしまう原因なので出来るだけストレスを溜めない生活を心掛けましょう。

しかし、生活している上では少なからず誰でもストレスは溜まってしまいます。出来るだけ溜まってしまったストレスを解消出来るようにしましょう。自分の好きな音楽を聞いたり、好きな香りをお部屋に置くだけでもリラックスした気持ちになる事が出来ます。

出来るだけ普段からストレスを溜めないように気をつけましょう。また筋力が不足している人は首こりや肩こりがおこりやすくなっています。その為、腕立てふせなどする事で筋力を鍛える事が出来ます。首周辺の筋力が無くなってしまうとやはり重い頭を支えるのが大変になってきます。その為余計に首がこってしまう原因になりかねないので是非普段から意識した生活をしていきましょう。

首こりの解消方法

上であげたような対策をしても、首こりになってしまう人もいます。ではどの様にして首のこりを解消すれば良いのでしょうか。まず首の周辺の緊張を無くす為にもゆっくりお風呂に入りながら首のあたりをマッサージしてみましょう。お風呂に入る事で血行を良くし、首の緊張をほぐしていきます。

またそのままマッサージをする事で、より筋肉を柔らかくする事が出来るでしょう。また首がこってしまったなと感じたら、ゆっくり深呼吸をしながら右、左、前、後ろと首をゆっくり動かしてみましょう。これは首周辺の固まってしまった筋肉をやわらげる効果があります。痛みがある場合は無理にする必要はありませんが、ゆっくり動かす事で効果を発揮してくれるでしょう。

また食生活の改善も効果的です。首のこりは血液循環の悪さが主な要因ですが、あまり肉類などを多く食べてしまうと血液がドロドロとした状態になってしまい上手く血管の中を流れる事が出来なくなってしまい悪影響を及ぼしてしまいます。その為、血液がさらさらになる食べ物を進んで食べると効果的です。

納豆や玉ねぎ、青魚やリンゴなどは特に血液をさらさらにしてくれる効果があるので、是非進んで食べるようにしましょう。また体を動かす事も効果的です。体を動かす事で新陳代謝をアップさせる事が出来ます。その為、体中の血液の循環を活発にする事が出来るので首のこりにも効果的です。是非首こりを解消する方法はたくさんあるので試してみましょう。

首こりのまとめ(未然に防ぐ方法など)

この様に首がこってしまう要因には生活習慣も関係しています。運動不足ぎみや偏った食生活になる事で血液の循環を悪くしてしまい、余計首が痛くなってしまいます。出来るだけバランスの良い食事を心がけ、また適度な運動をするようにしましょう。またストレスを溜めてしまう生活も良くありません。

ストレスを発散する為にも週末に好きな事をしたりして楽しみましょう。また、時間がある時はウォーキングやジョギング、サイクリングなどをして適度に体を動かし筋力をつけるようにしましょう。また、長時間同じ姿勢でいる時でも、正しい姿勢を意識して首に負担が掛からないように気をつけましょう。首のこりといってもなってしまう要因はいくつかあります。

それらを改善する事で、首こりを起こしにくい体を作る事が出来ます。一度痛くなってしまうとなかなか解消するのに時間がかかってしまいます。その為、出来るだけ早い段階で対処する必要があります。首周辺が重くなってきてずっしりとした痛みが走ったら要注意です。首のこりが溜まった状態かもしれません。

そんな首こりは年配の人だけではなく、若い人にも多い症状になっています。若いから大丈夫だろうと思っていると、急に首周辺が痛くなってしまったり仕事にも影響が出てしまう可能性もあります。そうなる前に、早め早めに対策をする事でひどくなる前に首の痛みを取る事が出来ます。また、首周辺をしっかりマッサージする事で筋肉の緊張をやわらげる事が出来るので、首こりを感じたらマッサージをしてみましょう。

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